Кризис среднего возраста

Как проявляется кризис средних лет у мужчины в разном возрасте

Сложность преодоления кризиса заключается в том, что он может длиться несколько лет и в течение года периодами обостряться. Поэтому нужно запастись терпением и выдержкой в борьбе.

Кардинально меняется характер и поведение мужчины. Он начинает вести себя прямо противоположно привычному образу жизни. Может с головой окунуться в веселье и беззаботность, пропадать в компаниях и тусовках или, наоборот, стать замкнутым, злым и резким даже со своими близкими.

Проблемы скорее всего возникнут и на работе. Изменится самоотдача и результативность, потому что его будут грызть постоянные сомнения в том, что он мало чего достиг в карьере, не имеет желанной должности. Он понимает, что времени для роста и достижений остается все меньше, да и внутренний стержень размяк. В этот период он с большой вероятностью может поменять несколько мест работы.

Все психологические тревоги и переживания дополняет ухудшение здоровья. Психосоматика транслирует на весь организм сигнал «все плохо», и без видимых ранее причин проявляются симптомы разных заболеваний.

Возникает постоянное неудовлетворение всеми сторонами жизни

Не устраивает то, на что раньше даже внимание не обращалось. Он ведет себя как зануда, брюзга, вызывая раздражение и отторжение у окружающих людей

Психология делит кризис средних лет у мужчины на несколько периодов.

1.

На период 30-33 года приходится первая волна. Она связана с ощущением радости, ликования от своих достижений – финансовой свободы, личностного развития, карьерного роста. Это пик цветения. Опасность заключается в том, что мужчина может войти «во вкус» свободы и перестать хотеть связывать себя какими-либо узами и обязанностями. Например, холостяк совсем расхочет жениться, а женатый заводит интрижки или уходит из семьи.

Причиной кризиса является понимание начала процесса увядания. Он видит, как меняется внешность, чувства, физическое состояние:

• гормональная перестройка;
• появление лишнего веса;
• усталость и апатия;
• снижение половой активности, проблемы с потенцией.

Кризис среднего возраста у мужчин похож по симптомам и проявлениям на женскую менопаузу. И то, и другое связано с уменьшением выработки половых гормонов и вызванными этим переменами в здоровье и поведении. Но если у женщин это проходит более гладко и меньше отражается на изменении стиля жизни, то у мужчины более ярко и демонстративно.

Ему важно постоянно доказывать свою состоятельность как героя-любовника, и следствием становятся частые связи, смена партнерш, бесконечная неудовлетворенность и перебирание. 2

2.

Если период до 35 лет можно определить как время поиска, побед, самоутверждения и достижения целей, то после 40 лет наступает время подведения срединных итогов, переучет и переоценка достижений. В этот переломный момент для него важны следующие показатели:

• работа – высокооплачиваемые руководящие должности;
• семья – стабильность, обеспеченность, глава крепких отношений;
• подтверждение достижений – дорогой автомобиль, отдых на первоклассных курортах, приличная сумма на счету в банке;
• в общении и окружении – авторитетность мнения, уважение, признание его достижений.

3. Но самое странное то, что даже если приходит понимание того, что все намеченное достигнуто, то все равно остается чувство неудовлетворенности. А дальше уже новый вопрос – если это есть, то чего еще хотеть и к чему стремиться? 50 лет – возраст, когда наступает последний период кризиса средних лет у мужчин.

Супруга устает от всех этих перемен, менее пылко и радостно благодарит за подарки и знаки внимания.

Чем большим самокопанием занимается мужчина, тем заметнее его главная боль – снижение половой активности и спад в интимной жизни. Чтобы убедиться в обратном и доказать себе и окружающим, что как и прежде остается «сильным самцом», он пускается «во все тяжкие».

В виде лекарства мужчины выбирают любовниц намного моложе себя. Они считают, что это исправит ситуацию, повысит потенцию и вернет им молодость, закрывая глаза на реальные причины. Желая таким образом восстановиться для семейной жизни, мужчина делает еще хуже.

Любая жена чувствует и замечает перемены, происходящие с мужем, если он идет на сторону. Она знает, что тоже не молодеет и выглядит не так, как раньше, ее сексуальные желания тоже становятся другими. Поэтому все спасательные действия супруга она воспринимает как оскорбление и предательство. И вместо решения одной проблемы возникает другая – сохранение брака.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

• Манипуляции, поклонение и самолюбование: как жить с мужчиной нарциссом?
• Фразы для знакомства, после которых мужчина позовет на свидание
• Как часто мужчины думают о сексе: подробности в цифрах

Как преодолеть?

Что делать? Для начала следует уяснить, что не все советы приемлемы к конкретному мужчине, каждый случай индивидуален. Если кризис приобрел тяжелую форму, рекомендуется консультация психолога или психотерапевта.

1. Даже если вы думаете, что не достигли ничего, посмотрите реально на вашу жизнь. Успехи есть у каждого человека.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы личность, уникальная и интересная.
3. Ваши родственники не виноваты в вашем плохом настроении, поэтому постарайтесь на них не срываться.
4. Сблизьтесь со своими детьми, поинтересуйтесь их успехами, хобби.

Найдите увлечение. Хобби помогает справиться с плохим настроением, реализовать свои возможности, мечты.
Если появляется депрессивное настроение, займитесь его лечением, не давайте себе возможности погружаться в негатив.

Хочется сменить работу , вы имеете на это право. Реализуйте свои мечты, еще есть время сделать то, о чем вы мечтали.

Помните о близких людях , они ваша поддержка в трудную минуту. Меняя супругу на более молодую женщину, вы можете приобрести, а можете и потерять гораздо больше , родного человека, с которым вы прожили долгие годы.

Постарайтесь принимать обдуманные решения, поступки, сделанные сгоряча, могут привести к разочарованиям.

Не стоит в это период ограничивать социальные контакты, наоборот, пример других мужчин поможет увидеть проблему со стороны и более благополучно с ней справиться.

Лечение андропаузы

Мужской климактерический период, или андропауза, не лечится, поскольку, как и менопауза, является естественной фазой жизни и старения. Да, в некоторых случаях симптомы можно облегчить с помощью заместительной гормональной терапии и коррекции дефицитов организма. 

Цель гормональной терапии  заключается в компенсации недостаточного количества тестостерона путем введения этого гормона внутрь. Тестостерон можно вводить в виде внутримышечных инъекций, наносить в виде гелей или кожных пластырей. Последние формы более предпочтительны, поскольку они позволяют персонализировать дозировку и при необходимости легко корректировать дозу. Однако не стоит забывать, что для более эффективного лечения необходим комплексный подход: выравнивание гомеостаза организма, снижение уровня воспалительных процессов и компенсация  дефицитов нутриентов. 

Благодаря комплексному подходу можно добиться  повышения либидо и сексуальной активности, увеличения костной массы, уменьшения висцерального жира и улучшения когнитивных функций, что подразумевает стабильное улучшение качества жизни пациента.

Начало терапии будет зависеть от тяжести и влияния симптомов, и в любом случае это лечение требует общего и гормонального анализов крови каждые три месяца для проверки результатов и, при необходимости, корректировки дозы тестостерона.

Мониторинг лечения первоначально проводится ежеквартально, а затем каждые шесть месяцев с помощью общего и гормонального анализов крови, что позволяет видеть результаты назначенного лечения и  корректировать дозы гормонов, если запланированные цели не достигнуты. 

Анализы также должны включать ПСА простаты для предотвращения развития онкологии. 

Врачи  не считают, что гормональная терапия должна быть общей рекомендацией, так как у нее есть побочные эффекты. Например, некоторые исследования показывают, что лечение тестостероном может ускорить рост простаты или стимулировать рост рака предстательной железы или молочной железы, хотя и не вызывает их. Это также может вызвать эмоциональные расстройства, апноэ во сне и увеличить риск сердечного приступа, инсульт и образование тромбов в венах. 

Следовательно, начинать лечение или нет, будет зависеть от тяжести симптомов и оценки врачом ваших анализов, в том числе, генетических. Существуют также негормональные методы лечения, ориентированные на определенные специфические симптомы.

В случае наличия у мужчин таких заболеваний, как сахарный диабет или артериальная гипертензия, их необходимо адекватно контролировать, а также необходимо оценивать применение лекарственных средств при проявлениях андропаузы.

«Четверть века» и новые вопросы»

Следующий возрастной кризис ученые относят к возрастному периоду примерно в 20-25 (по другим классификациям – 30) лет. Уже упомянутый Эрих Эриксон называет его «ранней зрелостью», так как в это время молодые люди уже начинают задумываться о дальнейших судьбоносных решениях в своей жизни – построении карьеры, создании семьи, а также подводят первые итоги.

Главными остаются все те же вопросы самоопределения, самоактуализации, возникает потребность в самоуважении. Известный американский психолог, основатель гуманистической психологии, Абрахам Маслоу, считал движение в сторону самоактуализации залогом психологического здоровья .

В целом он описывал самоактуализацию и как процесс роста и развития личности, и как способ этого роста, и как результат этого роста. Последнее он считал привилегией людей зрелого возраста, но старт самого процесса психолог относил как раз к молодому возрасту.

Кризис 30 лет сегодня «переполз» на более ранний возраст, но нынешнее поколение 30-летних окрестили «поколением Питера Пена» за нежелание вырастать, тогда как 25-летние переживают кризис самоактуализации в полной мере.

Поиски себя в этот период неизбежны без сравнений с другими – будь то окружение человека, либо герои любимых фильмов и сериалов того же возраста. Но тут появляется соблазн – найти модель для подражания, либо же наоборот отрицать все общепринятые нормы. В обоих случаях конструктивного решения быть не может, ведь рано или поздно придется сделать собственный выбор, и чем позже, тем больше вероятность, что кризис затянется.

Четвертьвековая отметка в сегодняшних реалиях сдвинула проблемы бывших 30-летних в свою сторону. Многие жизненные ценности и возможности потерпели существенные изменения за последние 15-20 лет.

До 25 молодые люди успевают поработать на нескольких работах, ведь традиция не менять работодателя десятилетиями замята в прошлом (если не считать, например, японскую модель общества). Но при этом они остаются потерянными – на чем они все-таки хотели бы остановиться? В этом случае может помочь составление списков и расставление приоритетов – в жизни в целом и в отдельных ее сферах. Таким образом будет проще поставить конкретные задачи и определиться с шагами на пути к их воплощению. Это и будет тот самый важный шаг на пути к самоактуализации.

Кроме того, в этот период часто обостряется ощущение одиночества, экзистенциального вакуума и социальной изоляции, которые связаны с вышеописанными проблемами самоактуализации и самоопределения. Главный совет, который психологи дают 25-летним – не сравнивайте себя с другими.

В этом аспекте придется постичь дзен, так как в эру соцсетей, где все выкладывают только самую лучшую сторону своих жизней, такое умение впору считать суперспособностью. Важнее всего понять и выделить, что нужно и интересно именно вам, а не навязано окружением, друзьями, родными. Это поможет упорядочить мысли и определить дальнейший вектор движения – от пересмотра своих хобби и привычек до покорения карьерной лестницы.

Кризис четверти жизни – это чаще всего переоценка ценностей и подведение первых итогов, которые не приводят к клинической депрессии, а являются площадкой для новых стартов и начинаний.

Что такое кризис среднего возраста?

Любой возрастной кризис — это переходный этап взросления, наступающий вместе со сменой ведущей деятельности и социальной ситуацией развития.

Кризис среднего возраста, временные рамки которого разные исследователи растягивают от 30 до 60 лет, характеризуется двумя основными переживаниями: неудовлетворенностью жизнью и осознанием приближающейся смерти. Кризисы этого периода, в отличие от предыдущих связаны скорее с прошлым, чем с будущим, и направлены на переоценку имеющихся смыслов и поиск новых.

Естественно, задачи кризиса в 30, 40 и 50 лет, несмотря на схожие настроения, будут различаться. В этой статье мы сосредоточимся на описании двух возрастных периодов: 40 и 50 лет, так как о них говорят намного реже, чем о проблемах тридцатилетних.

Как проявляется кризис среднего возраста

Мужчина начинает чем-то интересоваться, чем раньше не интересовался никогда, — духовными, эзотерическими вещами, философией. Может менять каким-то образом внешность: поменять прическу, стиль одежды. Начать активно заниматься спортом, поменять питание. Может начать много пить, вдруг ходить по клубам, ходить в какие-то мужские компании, чего раньше, допустим, никогда не делал, вообще был домоседом. Может высказывать какие-то ранее несвойственные ему идеи, представления о жизни, может очень глубоко уйти в какое-то течение, какое-нибудь полусектантское. 

Мужчина может стать резким, грубым, гневливым, хотя раньше был вполне спокоен. И, увы, поскольку много недовольства собой, то куда его деть? Мужчина переносит его на близких, в первую очередь на жену. Становится ужасно недоволен женой: «Ты всё делаешь не так, ты не такая». 

В такой период у мужчин часто случается связь на стороне, как попытка снова ощутить яркие эмоции, снова почувствовать себя молодым, полным сил, почувствовать вкус к жизни вообще. Это попытка как-то исправить то, что сейчас кажется ошибкой. Заново прожить что-то, и на этот раз более удачно, чем то, что до сих пор у него есть. На этом фоне мужчина может действительно уйти из семьи или жить на две семьи. 

Если произошла измена, надо как-то попытаться пережить этот ужас, шок, боль и смотреть, как для вас лучше, перевести фокус на поддержку себя. 

Часто мужчины в кризисе начинают предъявлять такие претензии, что «мы всё делали как ты сказала, мы всё делали по твоим решениям, я всё время пел под твою дудку, меня вообще не было в нашей семейной жизни, всё делалось так, как ты хочешь, мне не давалось вообще никакого пространства делать так, как я хочу». При этом, скорее всего, он не пытался это пространство получить, он не пытался продавить свои решения, даже высказывать он их не пытался. Он действительно соглашался с женой — жена в таких семьях, как правило, более активная, более энергичная. Он соглашался, и его это устраивало — и тут вдруг выясняется, что нет, он ощущает, что его в его жизни очень мало. Это вызывает много боли и злости на жену.

Вместо заключения: интересные факты о кризисе средних лет у мужчин

1. Пусть мужчины и сильный пол, но главной целью в жизни они считают любовь. Хотя и не всегда показывают свои чувства, но им необходимо быть любимыми, и тогда они будут героями.
2. Как ни печально, но самый бурный секс у них приходится на рубеж 30 лет, а потом постепенно идет на спад; отличие от женщин – их сексуальный расцвет в этом возрасте только начинается.
3. Понятия «жизненное предназначение» и «судьба», с точки зрения мужчин, не предполагают связи с наличием целей в противоположность пониманию женщин.
4. В ходе научных исследований установлено, что у сильного пола понятие собственных намерений и жизненных стремлений в общечеловеческом понимании одинаковы. Тогда как слабый пол рассматривает и делит цели на разные виды – личные, семейные, цели мужа и детей. Для мужчины главная цель – достичь успеха и самореализоваться.

Причины кризиса среднего возраста у мужчин

«Седина в голову – бес в ребро» – не кризис ли в этом виноват? До определённого возраста мужское сознание верит в бессмертие, и мужчина не слышит, как тикают его биологические часы. Он полон сил, радуется жизни и победам, готов справляться с любыми испытаниями. Но приходит час «прозрения», и возрастные изменения впервые дают о себе знать. Мужчины, которые от природы любят добывать, побеждать и перешагивать трудности, начинают бояться старости. Всё, что происходит с организмом, складывается в большой комплекс факторов, которые и формируют кризис среднего возраста:

• изменения гормонального фона;
• снижение либидо;
• ухудшение потенции;
• плохая эрекция;
• набор веса, появление «брюшка»;
• возрастные изменения внешности, потеря волос и их седина.

Не только женщины переживают климакс, у мужчин также случается своеобразная «пауза» в жизни. Если у женщин старение начинается с менопаузы, то у сильного пола – с понижения тестостерона в крови и неприятных сюрпризов в сексуальной жизни. Чувствуя, что внутренний Казанова сдаёт позиции, мужчина бессознательно паникует. Он совсем не готов превращаться в старика и быть неинтересным для дам. Именно поэтому сорокалетние мужчины стараются во что бы то ни стало утвердиться в своей прежней роли захватчика и покорителя

Одинокий или семейный человек – неважно. Он будет искать интересных знакомств и флиртовать с женщинами всех возрастов, а есть и такие которые начинают изменять. Каждая улыбка новой знакомой, заинтересованный блеск в глазах – словно бальзам на потерянную душу

Каждая улыбка новой знакомой, заинтересованный блеск в глазах – словно бальзам на потерянную душу.

В молодом возрасте мужчина беспрестанно ищет себя и старается преуспеть в самых важных пунктах своей жизни. Достигнув четвёртого десятка мужчина оглядывается назад и оценивает, чего он достиг, какой заслужил статус. Психологи всего мира подчёркивают, что мужчины страдают не только от недостатка достижений, но и от их большого количества. Это кажется парадоксальным, однако, если основная мужская цель – достигать, завоёвывать, то, получив желаемое, человек остаётся без предвкушения будущих побед. И это главная психологическая причина кризиса средних лет.

К 40-45 годам основные цели, как правило, достигнуты:

• создана карьера (самоутвердился воин);
• имеются жена и дети (мужчина стал главой семьи и утвердился в роли добытчика);
• куплен автомобиль (можно покорять расстояния, демонстрируя мужество и скорость);
• получен статус в обществе (мужчина выдержал все испытания и был вознаграждён всеобщим признанием).

Казалось бы, можно жить и радоваться, поставить свои достижения на полку и любоваться. Но это невозможно – мужчине нужны новые победы, он не может без регулярного одобрения и восхищения. Если запонки серебряные, значит, нужны золотые. Но физических сил уже поубавилось. Женщина, которая много лет была верна и поддерживала на всех перепутьях, уже не способна заново оценить его мужское великолепие – она пресытилась им сполна. А мужчина – вечный Дон Жуан – не может без женского внимания и восхищения. Он любит свою спутницу, но с ней так трудно поверить в то, что старость ещё за горами, а он по-прежнему сексуален и силён. Мужчина попадает в психологическую ловушку и всеми силами начинает выбираться из неё.

Такое явление как кризис среднего возраста у мужчин всегда связано с неопределённостью. Это ещё один страх сорокалетнего мужчины. Годы прошли, награды получены – а что дальше? Он превратится в импотента и будет до конца жизни раскладывать пасьянс? Или нужно прямо сейчас бить тревогу и начинать новую жизнь? Мужчина не боится цифр, он боится самого себя. Нового себя, с которым он не знаком. Человек, смотрящий из зеркала, не самец и не завоеватель. Это просто грустное существо с неработающим фаллосом и седеющими волосами. Такого удара мужская психика пережить не в состоянии. Потерять работоспособность фаллоса – всё равно, что заживо похоронить в себе самца, который жаждет завоеваний, но не может выйти из этой стареющей оболочки.

Мужчина уверен: без эрекции он не будет нужен женщине. Поэтому пожилой возраст воспринимается так болезненно и неполноценно. Угнетающие мысли, накрутки, пессимистичные картины будущего – это толкает мужчину на поиск любовных авантюр. Как правило, они выбирают себе очень молодых и сексуальных любовниц, считая, что так можно улучшить потенцию. Мужчины после 40 лет всегда напряжены, озабочены и непоследовательны. У многих портятся отношения с жёнами, даже чисто бытовое общение сводится к конфликтам, не говоря уже об интимной сфере. Взаимопонимание в семье утрачивается полностью, кризис среднего возраста становится директором всей жизни.

Предрасполагающие факторы

Возникновение психологического кризиса у мужчины часто связано с:

• недовольством своей жизнью, чувством неудовлетворенности;
• бытовыми или финансовыми проблемами;
• отсутствием возможности самореализоваться;
• снижением сексуальной функции.

Претензии к тому, как он живет, возникают у мужчины независимо от реального положения дел. Ему кажется, что он многого не добился, где-то довольствовался малым, вовремя не сделал важный шаг. Параллельно с этим мужчина чувствует, что быт и рутина держат его в оковах, не позволяя проводить время так, как хочется. Стремления что-то изменить встречаются с обстоятельствами – например, с финансовыми трудностями.

Простой пример кризисного состояния: мужчине хочется сесть на мотоцикл и уехать в закат, но нужно идти в магазин и покупать продукты, потому что дома ждут жена и дети. Даже если он их любит, он переживает, что не может сделать что-то для себя, без оглядки на семью.

Понижение выработки тестостерона становится большим ударом для мужчины. Если в постели возникают проблемы, он подсознательно начинает винить в этом жену, думая, что она поплохела с годами. Он не хочет мириться с тем, что ему уже не 20 лет. В такой ситуации у мужчины может появиться любовница – он пытается доказать себе, что до сих пор полон сил и интересует женщин. В первую очередь, от подобного поведения страдает семейная жизнь.

Симптомы андропаузы

Обычная симптоматика менопаузы у мужчин очень разнообразна и поражает множество органов и систем. Вот некоторые из основных признаков, указывающих на то, что уровень тестостерона ниже нормы:

1. ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.

Тестостерон критически важен для состояния скелетных мышц. Таким образом, при снижении выработки этого гормона снижается мышечная масса и сила.

Распределение жира становится похожим на женское — он появляется в молочных железах и ягодицах, что нетипично для мужчин.

2. НИЗКОЕ ЛИБИДО. 

Все романтические отношения имеют взлеты и падения. Однако, если кажется, что снижение полового влечения не имеет реальной причины, это может быть связано с недостатком тестостерона.

Снижение уровня этого гормона является основной причиной отсутствия желания вступать в половой акт, меньшей эрекции или ригидности полового члена, а также изменений в процессе эякуляции.

3. ОСТЕОПОРОЗ И ПЕРЕЛОМЫ.

Во время андропаузы мужчины также могут страдать остеопорозом. В крайних случаях возможны даже переломы костей .

Низкий уровень гормона связан с дефицитом минерализации в скелете.

4. УМСТВЕННАЯ “НЕПОВОРОТЛИВОСТЬ”.

Хотя наиболее известные последствия андропаузы связаны с сексуальной активностью, на этом этапе у мужчин также возникают когнитивные дисфункции. 

Они проявляются в виде, например, потери вербальных способностей. Кроме того, мужчины могут хуже справляться с математическими задачами и медленнее усваивать новую информацию.

5. ПОТЕРЯ ПАМЯТИ.

В дополнение к сниженному сексуальному аппетиту, сократившейся мышечной массе или декальцинации костей, еще одним последствием, связанным с андропаузой, является потеря памяти.

Это также проявляется отсутствием концентрации, усталостью и раздражительностью.

6. ОТСУТСТВИЕ ЭНЕРГИИ И ОПТИМИЗМА.

Что касается эмоций, то они не сильно отличаются от тех, которые испытывают некоторые женщины в период менопаузы.

Настроение может стать подавленным, усилится апатия или отсутствие активности.

7. ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ.

Снижение уровня тестостерона также влияет на обмен веществ. Это вызывает метаболический синдром, при котором кровяное давление плохо регулируется, что приводит к гипертонии .

Исследование, проведенное в Королевском госпитале Халламшир в Шеффилде (Великобритания), подтверждает, что существует связь между низким уровнем тестостерона и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

8.ДИАБЕТ.

Андропауза создает предпосылки для инсулинорезистентности, которая в конечном итоге может привести к развитию диабета.

В дополнение к диабету также наблюдается увеличение «плохих» жиров, холестерина ЛПНП, и снижение «хороших» жиров, холестерина ЛПВП.

Дополнительные признаки начала мужской менопаузы: 

• Выпадение волос на половых органах;

• Выпадение волос и поседение;

• Рост волос на бровях и в носовых ходах;

• Повышенная сухость и морщинистость кожи;

• Снижение зрения и слуха;

• Потливость и озноб;

• Холодные руки и ноги;

• Запоры;

• Нарушения сна, особенно бессонница;

• Желание плакать;

• Крайняя раздражительность;

• Депрессия.

Более того, исследование Манчестерского университета отразило в своих выводах, что мужская менопауза может иметь негативные последствия для практики деятельности, требующей усилий, например, некоторых упражнений в тренажерном зале или бега. 

Своевременное обращение к доктору поможет назначить лечение, с помощью которого нормализуется  уровень тестостерона в крови и удастся смягчить все вышеупомянутые нежелательные эффекты.

Записаться на консультацию

Профилактика

Устранение предрасполагающих факторов может предотвратить или, по крайней мере, замедлить появление симптомов и уменьшить их интенсивность, поэтому очень важно лечить их на ранней стадии у мужчин, которые ими страдают. Кроме того, раннее выявление и лечение   симптомов мужской менопаузы после ее возникновения способствует быстрому восстановлению нормального состояния за счет предотвращения хронизации некоторых симптомов, с которыми впоследствии трудно справиться.. Мужчины, находящиеся в андропаузе, могут улучшить качество своей жизни, если будут придерживаться следующих привычек в повседневной жизни:

Мужчины, находящиеся в андропаузе, могут улучшить качество своей жизни, если будут придерживаться следующих привычек в повседневной жизни:

1. Следите за своим питанием.

Во время андропаузы выбирайте разнообразную и сбалансированную диету с продуктами с низким содержанием жира и богатыми клетчаткой.

2. Регулярно занимайтесь физической активностью.

Малоподвижный образ жизни и высокий индекс массы тела благоприятствуют возникновению андропаузы, поэтому специалисты рекомендуют регулярные физические нагрузки. Это поможет вам контролировать свой вес, предотвратить потерю костной массы и улучшить  физическое, эмоциональное и общее состояние здоровья.

3. Сократить или исключить потребление токсических веществ.

Избегайте или умерьте потребление алкоголя и стимуляторов, таких как кофеин. Если вы курите, бросайте.

4. Поделитесь своей проблемой с партнером.

Ваш партнер может помочь вам справиться с проблемой и улучшить вашу сексуальную жизнь.

5. Проконсультируйтесь с врачом.

Раннее выявление может помочь облегчить или лечить прогрессирование симптомов и раннее выявление возрастных заболеваний.