Сонник прыгать с обрыва приснился, к чему снится прыгать с обрыва во сне видеть?

Добыча огня

Огонь будет необходим для согрева ночью и как отпугивающий маневр от хищников. Без спичек развести его будет делом непростым. Если при себе имеются очки с увеличительными стеклами, можно набрать сухого мха или травы и при помощи стекла направить луч солнца на эту сухую подложку. Когда он загорится, следует добавить мелких сухих щепок, а далее дров покрупней. Без стекол выручат варианты добычи огня, которыми пользовались древние люди.

Понадобится крупное и сухое полено и ровная палка, которую было бы удобно вращать между ладоней. Также потребуется сухой мох или трава и камень с острым ребром. Что делать с такими элементами? В полене нужно сделать выемку камнем, установить туда палку и обложить сухим мхом, ладонями ее следует крутить, пока от трения из колоды не пойдет дымок, далее добавлять мох, и раздувать огонь. Однако на ладонях от подобного занятия могут появиться раны. Поэтому их стоит чем-нибудь защитить, например, оторвать от одежды кусок ткани и обмотать ним руки.

А как выжить в лесу без всего осенью? В этот период очень сложно добывать огонь. Если ветви мокрые, а погода дождливая, то это очень трудновыполнимая миссия. Придется среди опавшей листвы искать сухую древесину.

Выживание в лесу без всего: что необходимо?

Самая распространенная ситуация, когда, отправившись в поход, один из участников отбивается от группы. Поэтому перед выходом всем путешественникам, кроме необходимого общего снаряжения, рекомендуется иметь определенный набор вещей.

В него входят: спички, нож, фонарик, бумажная карта местности, компас, плитка шоколада, фляга с водой, сухой спирт, пакет с орехами и сухофруктами, тонкий защитный экран-одеяло, запасное термобелье и носки, минимальная аптечка с антисептиками, жаропонижающим, обезболивающим и жгутом. Весь набор должен быть упакован в полиэтилен, чтобы в сырую погоду исключить промокание. Попавшим в такую ситуацию, рекомендуют оставаться на месте, опытному инструктору будет проще отыскать потерявшегося, если тот не будет менять маршрут. В случае, когда помощь не пришла сразу, нужно выбрать место для стоянки. Необходимо осмотреться и найти участок местности близкий к воде, из ветвей, коры и еловых лап соорудить шалаш, развести костер и дожидаться помощи.

Эверест (2015)

Покорить вершину Эвереста мечтают многие люди. Опытный альпинист Роб Холл собирает группу и снаряжает экспедицию на самую высокую гору планеты. Каждый член отряда готов к суровым испытаниям природой и погодой, а такое путешествие сулит их немало. Компания понимает, что вернуться оттуда живыми, скорее всего, удастся не всем. В основу сюжета захватывающего фильма про выживание в горах легли реальные события, произошедшие в 1996 году.

Оригинальное названиеEverestАктерыДжейсон Кларк, Джош Бролин, Джейк Джилленхол…СтранаВеликобритания, США, ИсландияРейтингКинопоиск – 7.2, IMDb – 7.1Возрастные ограничения12+

Внешний вид обрыва

Нахождение над бездонным обрывом означает сильную неуверенность в себе. Вглядывание во мглу сигнализирует, что человек не понимает своих целей и находится в поиске. Сон предупреждает о необходимости остановиться и тщательно обдумать будущие планы.

Трактовка сновидения может иметь следующие объяснения в зависимости от наличия рядом дополнительных объектов или обстоятельств:

бурлящая река — впереди ждут события, которые погрузят в сферу деятельности, связанную с множеством людей, человеку может быть поручено важное общественное задание;
песчаный карьер означает неопределенное состояние, на горизонте появилось заманчивое предложение, но спящий не решается принять его;
чистая вода под обрывом или рядом с ним говорит об уверенности в реализации намеченных планов;
извилистая река — в прошлом был совершен нечестный поступок или допущена хитрость, информацию о которых человек пытается скрыть и боится ее обнаружения;
восход солнца — один из лучших знаков, говорящий о будущем успехе и удачливости во всех начинаниях.

Если человек во сне любуется с обрыва открывшейся панорамой, то в жизни для него откроются большие возможности и перспективы. Если при этом видна уходящая вдаль дорога, то благоприятный знак предвещает успешную реализацию задуманного, но для этого придется приложить немало сил. Если путь обрывается, то возможен крах начатых дел и невозможность воплощения задуманного. Некоторые сонники трактуют подобное как сигнал о возможных проблемах со здоровьем.

Кому приснился сон

Для женщин и мужчин сновидение об обрыве может сулить разные значения. Об этом стоит помнить, пытаясь растолковать ночные грезы.

Женщине

Женщинам сон символизирует безысходность, одиночество, даже, если она в реальности не одинока. То есть, она будет ощущать себя таковой и при наличии мужчины. Ваши отношения погрязли в недоверии, агрессии и ревности.
Для молодой девушки случайно упасть в пропасть — значит, наяву окунуться в новую любовь – сильную и яркую. Скорее всего, вас ждет супружество.
Замужним дамам сон сулит романтику и обновление чувств с мужем. Вас ожидает очень благоприятный семейный период.

Мужчине

Для сильного пола сон об обрыве пророчит перемены во всех сферах жизни. Начинается новый этап. Новые начинания всегда хорошо, но в вашей ситуации потребуется поддержка близких людей.

Спускаться с обрыва для мужчины означает, что вскоре его длительная и трудоемкая работа закончится. Придет время пожинать плоды своей деятельности.

Стоимость прыжков в Москве, СПб, Крыму, Сочи и других городах

Мы подобрали для список наиболее выгодных и популярных предложений по всей России:

Сочи, каньон «Белые скалы», 1700 руб, 200 м.
Санкт-Петербург, башня «Гвоздь», стоимость обсуждается индивидуально, 40 м.
Москва, башня «Зарница», 1200 руб, 17 м.
Московская область, поселок Горбуша, вышка «Корпуса», от 1300 до 2300 руб, 50 м.
Экстремальный мультитур по Бахчисараю и Крыму, 22400 руб несколько прыжков, погружений в воду, пещеры. Включая прыжок со скалы Качи-Кальон – 120 м высотой.
«Экстрим лето» — тур по Севастополю, 10780 руб. Несколько видов экстремальных развлечений и прыжков со скал различной высоты.
Туимский провал, республика Хакасия. В зависимости от организаторов, обычно до 3000 руб, 125 м.
Перевал Геологов, между горными массивами: Хибины и Довозеры. От 30 000 руб. Допуск только профессиональных спортсменов.
Москва, вышка «KRC», 1300 руб. Для новичков.
Москва, 60-метровый подъемный кран, 5900 руб, 60 м.

Организаторы по всей России проводят ежегодно несколько десятков организованных мероприятий по роупджампингу, записываться на которые нужно заранее. Прыжки с высоких объектов — это не просто борьба с самим собой и своими страхами. Это возможность почувствовать себя свободным от проблем, ощутить вкус и яркость эмоций, а главное почувствовать самообладание.

Для любого новичка есть одно правило — инструктор всегда прав, он главный! Также, если прыжок совершается впервые, не следует пренебрегать временем, лучше совершить его сразу — так меньше страх. Не экономьте на оборудовании и обращайтесь только к профессиональным организаторам.

Роупджампинг уникальное, экстремальное развлечение, это подойдет не для каждого. Этот спорт по силам только настоящим любителям адреналина.

Купоны на полеты на параплане, дельтаплане, прыжки с парашютом и другие активности: https://ktoletit.ru/biglion/

Самые лучшие места для прыжков

Клифф-дайвинг – лидер среди иных видов спорта по своей зрелищности. Особую изюминку ему добавляет живописность окружающих пейзажей.

Наиболее зрелищные прыжки исполняются на:

Ямайке: Rick’s Cafe;
Гавайях: Kahekili’s Leap;
Австралии: Ord River;
США, штат Вермонт;
Канаде: Horseshoe Lake;
Ирландии: Serpent’s Lair.

Особо интересным является ныряние, которое происходит в воду, с расположенными под ней острыми скальными образованиями. Спортсмен имеет высокие риски столкновения с ними и мгновенной смерти.

Для наслаждения мастерством клифф-дайверов, можно отправиться в такие страны:

остров Краби, Таиланд: здесь прыжки выполняются среди живописных скал, изрезанных пещерами и богатых водопадами;
окрестности города Кимберли в Австралии: эта местность отличается разноуровневыми высотами скал и ущелий;
остров Санторини в Греции: манящий красотой бирюзовых волн и возвышений средней высоты, с которых ныряльщики выполняют опасные трюки. Здесь чаще встречаются новички, потому что профессионалы работают на более серьёзных высотах.

Прыжки со скалы Акапулько

Этот вид спорта стал известен благодаря скалам Ла Кебрада в Акапулько, Мексика . Мужчины и женщины, которые первоначально работали ныряльщиками за жемчугом, теперь демонстрируют ныряние в Тихом океане как туристическую достопримечательность. О высоте, с которой там прыгают, ходит много легенд: на вершине написано 36 метров, но многие говорят о 41 метре. Фактически, самый высокий уровень находится на высоте 85 футов или 25,90 метра. Поскольку скалы не нависают, основная опасность заключается в недостаточном прыжке вперед (около 8 м). Глубина воды относительно безопасна только во время прилива.

Выживание при бурях, ураганах смерчах

Наиболее безопасным местом во время урагана являются подвал или жилые помещения первого этажа.

В населенном пункте следует избегать центральных улиц, где размещены рекламные щиты, торговые павильоны, дорожные знаки, которые могут быть сорваны ураганным ветром. Большую опасность представляют линии электропередач, надземные участки трубопроводов. На открытых пространствах опасно находиться на возвышениях, вблизи отдельно стоящих высоких деревьев. В качестве укрытия следует использовать любое углубление — овраг, ров, яму, придорожный кювет; нужно лечь на дно и плотно прижаться к земле, закрыв голову руками.

При получении штормового предупреждения во время следования в автомобиле необходимо прекратить движение, сориентировав машину радиатором на ветер, отметить направление на ближайший населенный пункт. Рекомендуется заранее достать из багажника все необходимые вещи.

В зимнее время во время пурги не следует пытаться преодолеть на автомобиле снежные заносы. Остановив машину, следует укрыть радиатор и периодически прогревать мотор, а также время от времени открывать дверцу, не давая снегу засыпать автомобиль. В сильный снегопад рекомендуется вбить рядом с автомобилем шест-метку. Ни в коем случае нельзя покидать автомобиль и пытаться самостоятельно выйти к жилью. При передвижении в метель надежные на первый взгляд ориентиры могут быть очень быстро потеряны.

При угрозе смерча следует предпринимать такие же меры безопасности, как и при буре. Пережидать смерч в автомобиле опасно.

Разбираемся, что нужно знать про прыжки в воду

Прыжки в воду. Кто прыгал даже с небольшой высоты с пирса или в бассейне со стартовой тумбы, знает, что вода ошибок не прощает!

И здесь речь в первую очередь идет даже не про возможность захлебнуться, наглотавшись воды, и в итоге утонуть — это подразумевается как само собой разумеющийся финал, если все сделать совершенно неправильно и впоследствии запаниковать. Мы же особенно отметим опасность самого приводнения — непосредственный момент контакта тела с водой.

Если угол входа будет неправильным, а тем более если упасть на воду плашмя, то неминуемы серьезные травмы тела, включая травмирование внутренних органов и, как следствие, возможную потерю сознания. В этом случае возможность летального исхода возрастает в разы. Также не стоит забывать о возможной инвалидности из-за компрессионных переломов позвоночника, на который приходится огромная нагрузка при подобных прыжках.

Поэтому настоятельно НЕ рекомендуем заниматься самодеятельными прыжками в воду, обучением и практикой. Особенно опасно это делать без надзора (в случае травмы люди хоть успеют вытащить утопающего из воды) и при прыжках с большой высоты.

физика

Скалистый ныряльщик ныряет в воду со скоростью почти 50 км / ч после прыжка с высоты 10 метров из-за ускорения свободного падения . Затем в течение нескольких десятых секунды его скорость снижается до нуля из-за удара, сопротивления потоку, плавучести и, наконец, плавательного движения. Это замедление происходит примерно с трехкратным ускорением силы тяжести. Наряду с компенсацией веса тела, силы, в четыре раза превышающие вес тела, действуют на человека из окружающей воды через поверхность кожи.

Продолжительность прыжка, рассчитанная как идеальное свободное падение без влияния сопротивления воздуха, составляет для высоты h = 10 м по формуле

тзнак равно2ЧАСграммзнак равно1,414s{\ displaystyle t = {\ sqrt {\ frac {2h} {g}}} = 1 {,} 414s}.

Скорость погружения, рассчитанная как идеальное свободное падение без влияния сопротивления воздуха, составляет

vзнак равно2граммЧАС{\ displaystyle v = {\ sqrt {2gh}}}.

Прыжок с высоты 20 м занимает около 2 секунд, чтобы пальцы ног проникли в воду. При высоте прыжка 27,5 м максимальная скорость 84 км / ч достигается за 2,5 с в соответствии с приведенной выше формулой. При свободном падении и принятии устойчивого положения перпендикулярно падению с разведенными руками и ногами предельная скорость человеческого тела будет достигнута примерно через 7 секунд примерно 55 м / с (примерно 198 км / ч), см. ближе к земле дело .

Оказание первой помощи

Умение оказать первую помощь применимо не только в природе, но и в обычной жизни. Ведь довольно часто случается так, что пострадавшим людям требуется срочная медицинская помощь, но оказать её некому. Ведь скорой помощи нужно время, чтобы добраться до места. Человек, обладающий навыками оказания первой помощи, может спасти пострадавшего, как минимум, помогая ему дожить до приезда врачей.
— Искусственное дыхание.
— Наружный массаж сердца.
— Остановка кровотечения из раны.
— Помощь при переломах.

А вот оставшись наедине с природой, и получив какую-нибудь травму, надеяться на приезд врачей не стоит. И тут умение оказать себе помощь самостоятельно неоценимо.

Между нами горы (2017)

После крушения небольшого частного самолета далеко в горах уцелели Бен и Алекс – только что познакомившиеся люди. Теперь им придется искать общий язык и постараться выжить в опасных условиях. Когда становится понятно, что помощи ждать неоткуда, мужчина и женщина решают двигаться вперед сквозь километры снега и льда. Американский фильм о крушении самолета и выживании людей в заснеженных горах – один из лучших в нашей подборке.

Оригинальное названиеThe Mountain Between UsАктерыИдрис Эльба, Кейт Уинслет, Бо Бриджес…СтранаСШАРейтингКинопоиск – 6.6, IMDb – 6.4Возрастные ограничения16+

Способы добычи воды и пропитания

Нахождение воды является одной из главнейших задач для выживающего человека, поскольку без воды ни один человек долго не проживёт. Но добыть воду мало, нужно ещё уметь очистить её и продезинфицировать, чтобы ничем не заразиться. К счастью, существует множество простых способов сделать это.
— Нахождение воды.
— Очистка воды.
— Нахождение еды.

Добыча пропитания также очень важна. Разумеется, многие слышали, что человек без еды может прожить и несколько недель, и даже месяц. Вот только каковы будут его физические возможно после столь длительного голодания?Чем быстрее человек сможет найти еду в природе, тем больше у него будет сил для выживания в диких условиях окружающего мира.

Hard skills для выживания

Самая мощная сила воли не спасет, если вы будете замерзать в зимней тайге или погибать от жажды в пустыне. И потому вам понадобится специфический набор навыков и знаний, которые позволят обеспечить базовые жизненные потребности: тепло, воду, еду, а также возвращение в цивилизацию

#5 Оказание первой помощи

В диких условиях даже малейшая рана может значительно снизить ваш КПД. Если вы не умеете стабилизировать перелом, остановить кровотечение, согреть замерзающего человека (что не так просто, как кажется) – это будет означать гибель.

Вы должны научиться оказывать первую домедицинскую помощь при:

кровотечениях;
травмах (переломы, вывихи, ушибы, растяжения);
ожогах, обморожениях;
переохлаждении, тепловом ударе;
укусах диких животных и насекомых;
отравлениях.

#6 Добыча огня

Умение развести костер любыми возможными средствами и в любую погоду – это едва ли не самый важный hard skill выживания. По крайней мере, в холодном климате. Огонь – это тепло, защита, психологический комфорт, чистая вода и здоровая еда.

Данный навык включает не только умение поднести спичку к растопке, но и другие вещи:

заготовка дров с инструментами и без;
поиск растопки;
выбор правильного места для костра;
добыча огня без спичек и зажигалки;
сооружение различных видов костров: для обогрева, готовки пищи и освещения;
переноска огня.

#7 Обустройство укрытия

Несмотря на то, что большинство импровизированных укрытий вовсе не защищают вас от холода, они играют огромную роль в защите от переохлаждения. Их задача – оградить от ветра и осадков, которые куда опаснее, чем изолированный холод. Мокрая обдуваемая одежда теряет тепло в десятки раз быстрее, чем сухая во время штиля. И в такой ситуации вам может помочь только одно – хорошее ветро- и водонепроницаемое укрытие

Помимо собственно постройки укрытия, очень важно уметь выбрать и правильное место для своего убежища

#8 Поиск и очистка воды

Вы можете прожить без воды всего несколько суток, в зависимости от климата и физической активности. Но, как показывает практика, даже полдня жажды значительно ухудшают самочувствие и очень сильно демотивируют. Причем вода важна не только в жаркое время года, но и зимой, ведь обезвоженный организм значительно хуже вырабатывает тепло.

Так что искать воду вам придется с самых первых часов катастрофы. Причем не только искать ее, но и очищать и обеззараживать – в большинстве случаев она будет непригодна для питья.

#9 Подача сигналов бедствия

Если вы потерялись в безлюдной местности, наиболее правильным решением будет оставаться на месте и ждать спасателей. Так вы сэкономите энергию и облегчите поиски вас. Ну а чтобы добавить пару шекелей в копилку, нелишним будет подать сигналы бедствия, которые укажут на ваше местоположение. Вы должны научиться сооружать сигнальный костер, пользоваться сигнальным зеркалом и пиротехническими средствами.

#10 Ориентирование на местности

Существуют ситуации, в которых приходится выбираться к цивилизации самому. И способность правильно определить стороны света, а также выдерживать заданный курс будет ключевой для вашего спасения. Для этого вам нужно уметь:

работать с компасом и картой;
находить стороны горизонта по местным признакам;
выдерживать необходимое направление с помощью азимута.

#11 Поиск и приготовление пищи

Несмотря на засилье этой темы в популярных шоу о выживании, еда – самое последнее, о чем нужно думать, когда речь идет о спасении жизни. Человек способен голодать три недели без каких-либо необратимых последствий для организма. К этому сроку люди либо погибают от холода, обезвоживания, несчастных случаев, или же находят спасение.

Да, бывают и исключения, и ваше выживание может затянуться. Что же, этот пункт все еще находится здесь. И вот чему вы должны научиться:

определение и готовка съедобных растений;
ловля рыбы;
охота с помощью ловушек (обращаем внимание на то, что данный метод в «мирных» условиях является незаконным).

Идти по хребту лучше, чем внизу

Конечно, это на мой взгляд, а у других горных экспертов может быть другое мнение. И подчеркну, что это не всегда так бывает (что по хребту лучше подниматься на верх), а примерно в половине (или большинстве) случаев, поскольку бывают и сложности при ходьбе по горному хребту, и чуть ниже я расскажу о них. А пока объясню свою позицию, почему по хребту подниматься предпочтительнее (в первую очередь, речь идёт именно о подъёме, хотя и спуск я тоже таким макаром порой совершаю). Если вкратце, то на хребте прохладнее и красивее (чем внизу).

Вот вдоль сего хребта (это в грузинской провинции Рача-Лечхуми) я прошёлся и получил чуть больше красивых видов, чем поднимался бы снизу сразу к той дальней скале (но скорее всего, залезть на неё без спец снаряжения не получится).

А теперь более подробно. Подъём по хребту обычно даёт горцу намного более шикарные виды (зачастую с обзором на все 360 градусов), нежели в случае топания внизу ущелья, и поскольку подъём вверх почти всегда происходит не очень быстро (это же ходьба по равнине), то во время периодического отдыха (каждые 5-10 минут) можно останавливаться (хотя бы на минуту) и любоваться окружающими пейзажами. А вот вниз обычно можно идти почти без остановки (поскольку это намного легче), и времени на любование уже может не хватить (поскольку порой надо быстрее бежать вниз, дабы успеть до темноты, но об этом «тёмном» нюансе уже в следующей серии, ссылка на которую дана в начале сего выпуска).

Ещё благодаря хорошим обзорам с хребта легче увидеть дальнейшие потенциальные пути по ближайшим горам.

Также топать по горному хребту прохладнее, чем внизу долины, поскольку наверху ветра дуют посильнее, обдувая путника, и по сему, человеку легче подниматься при освежающих его тело потоках воздуха. Кстати, если вам интересно, отдельно вот про мои методы выживания на жаре.

Это над озёрами Сев Лич в провинции Сюник в южной Армении.

Потенциальные сложности подъёма по хребту

Когда хребет достаточно каменистый (и камни большие), и путь по нему превращается в сплошную «ходьбу с препятствиями», то я бы предпочёл по нему не идти, поскольку на преодоление этого пути по хребту уйдёт явно больше времени, чем подниматься к той же цели по низу. Конечно, далеко не всегда снизу издалека можно это предсказать, но если видно, что хребет скалистый, то я вряд ли пойду на него, а предпочту подняться по низу. Но определение той или иной скалистости хребта тоже приходит с опытом.

Если хребет сначала поднимается, потом идёт чуть ниже, а опосля снова вверх, то это также лишняя трата и времени, и сил. Хотя, если спуск в этом случае совсем небольшой (относительно общего набора высоты), то можно.

Однако, с появлением оффлайн-карт, загружаемых в телефон, стало гораздо легче ориентироваться на местности и прокладывать маршрут. И даже если в навигаторе тропа показана по дну долины, между хребтами, то всё равно, я часто поднимаюсь по верху для созерцания красоты и для проветривания своего тела.

***

Напомню, что ссылка на выпуск об опасностях в горах дана вверху сей статьи, а ниже есть ещё и комментарии к ней.

Всё это из рубрики «советы путешественникам (в основном новичкам)».

Как оцениваются прыжки?

Соревнования по клифф-дайвингу проводятся в строгом соответствии с разработанными нормативами и требованиями к выполнению прыжков и трюковых элементов.

Оценки выставляются таким образом:

судят соревнования пятеро человек, каждый из которых представляет свою страну;
по отдельности происходит оценивание техники и сложности выполненных элементов;
система оценки имеет 10 баллов;
шаг может составлять 0,5 и 0, 25 балла;
в ходе подсчета не берутся наименьший и наибольший показатели, происходит суммирование оставшихся баллов с умножением получившегося результата на коэффициент, определяющий сложность прыжка.

Судьи дают оценку нырянию по таким критериям:

Качества прыжка: происходит анализ высоты его осуществления, исходной позиции спортсмена, силы и угла проведения, положения тела в момент толчка.
Выполненных фигур: переворотов, вращений, сальто и иных акробатических элементов, а также размещения конечностей в момент его осуществления.
Вхождения в воду: вертикальности расположения тела, положения рук, отклонения от первоначальной траектории и количества созданных брызг.

Если спортсмен совершает ошибки, ему назначаются штрафные баллы. Сложность оценивается посредством коэффициента, который складывается из нескольких составляющих. Его основой является высота скалы, с которой совершается прыжок. От неё и отталкиваются судьи, оценивая продолжительность полёта и количество фигур, выполненных ныряльщиком.

Милая (2019)

Интересная новинка 2019 года рассказывает о молодой девушке, которая после кораблекрушения приходит в себя на небольшом необитаемом острове. Течением также выносит тяжелораненого друга, который вскоре погибает от полученных ран. Похоронив товарища по несчастью, Дженн привыкает к изоляции и начинает обустраиваться на острове. Но это место оказывается не таким и необитаемым – по ночам из моря выходит жуткий плотоядный монстр. Малоизвестный зарубежный фильм про выживание на необитаемом острове понравится любителям фантастических триллеров и ужастиков.

Оригинальное названиеSweetheartАктерыКирси Клемонс, Эмори Коэн, Ханна Мэнгэн Лоуренс…СтранаСШАРейтингКинопоиск – 5.4, IMDb – 5.8Возрастные ограничения16+

Бег по бурелому

Особенности

Спортсмены часто спорят, можно ли считать настоящим трейлом бег в средней полосе, где нет большого перепада высот. Ведь по сравнению с горными забегами такие старты могут показаться слишком простыми.

Однако организаторы плоских стартов часто радуют спортсменов возможностью испытать себя на заросших лесных участках, где приходится буквально продираться сквозь деревья. Множество поваленных брёвен, высокая трава, сухие ветки значительно замедляют скорость и отнимают силы. Бег по таким участкам даже получил отдельное название – «буреломинг».

Особенность «буреломинга» во многом заключается в неоднородности участков. На пути могут попадаться и влажный грунт, и скользкие корни, и мягкие поверхности (мох, трава, опавшие листья). Добавьте к этому ветки, норовящие попасть в глаза, и такая трасса вовсе не покажется увеселительной прогулкой по лесу.

Техника бега

На буреломе легко упасть, поскользнувшись на мокрых брёвнах, или споткнуться о коварные корни. Не спешите, перелезая через поваленные деревья, и при необходимости помогайте себе руками. Убирайте ветки в сторону и защищайте лицо. Колени желательно поднимать повыше, перепрыгивая препятствия.

Чаще сверяйтесь с разметкой, потому что в густом лесу указатели и ленты легко можно не заметить среди листвы. Обязательно используйте трек GPS в навигационном устройстве в случае сомнения.

Как подготовиться

В тренировочную программу стоит включить упражнения по подготовке мышц кора: спины, брюшного пресса, косых мышц живота. Они отвечают за стабилизацию бёдер и позвоночника. Во время забега придётся часто наклоняться, пролезая под деревьями, или уворачиваться от веток – нагрузка на мышцы кора будет немаленькая.

Читайте по теме: 20 вариантов планки для бегунов, которые укрепят мышцы кора

Отдельно следует выделить упражнения на подвздошно-поясничные мышцы: «мостик», выпады, подъёмы ног из положения «лёжа». На турнике хорошим вариантом станет классический «уголок» или подъём ног в висе с задержкой в верхней точке.
Внимания требует укрепление мышц стопы, ведь на неоднородных трассах повышается вероятность подвернуть ногу на коряге или неустойчивой кочке. Да и в целом любые силовые упражнения на ноги будут полезны.

Экипировка

Обувь выбирается в зависимости от преобладающего на трассе покрытия. Для более мокрых болотистых участков стоит предпочесть кроссовки с агрессивным протектором и сетчатым верхом. Для сухих лесных троп можно рассмотреть менее «зубастую» обувь.

Очень важный момент – выбор одежды. Шорты и майку лучше оставить в шкафу для шоссейных забегов, а на трейл надеть тайтсы и лонгсливы, максимально закрывающие тело. Первый же километр по бурелому и крапиве оставит на открытых руках и ногах порезы и ссадины, которые под воздействием пота будут доставлять большой дискомфорт.

На лето хорошим вариантом станет комбинация тайтсов ¾ и высоких гетр, а на руки – футболка и рукава. Это поможет быстро переодеться при необходимости, а на открытых участках снять лишнее. При этом нужно помнить о такой напасти, как клещи: в высокой траве будьте особенно аккуратными.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Даже в пасмурный день на голову желательно надеть бандану, чтобы волосы не запутались в ветках. Кепка выполняет свою роль хуже, так как козырёк цепляется за ветки и тормозит движение. Очки со светлыми линзами помогут защитить глаза.

А вот палки в случае бега по бурелому лучше оставить дома: в лесу и своих палок хватает. Они только будут мешаться под ногами и цепляться за всё подряд.

Выводы

Для «буреломинга» характерен бег с преодолением естественных препятствий. Это в первую очередь потребует правильной экипировки и сильных мышц. План следующий:

тренировать ноги и мышцы кора;
делать упражнения для укрепления стоп;
защищать глаза очками;
надеть длинные тайтсы и лонгслив;
не брать палки.

Выживший (2015)

Продолжает список лучших фильмов про выживание людей в дикой природе захватывающее кино с самыми высоким рейтингом. 1823 год, дикие просторы Северной Америки. Отряд первопроходцев путешествует по лесам в поисках добычи. Хью Гласс получает страшные ранения после встречи с медведем. Последнее, что видит умирающий от ран охотник – убийство сына одним из членов отряда. Хью оставляют в дикой глуши умирать в одиночестве, но жаждущему мести отцу удается выжить и отправиться на поиски убийцы.

Оригинальное названиеThe RevenantАктерыЛеонардо ДиКаприо, Том Харди, Донал Глисон…СтранаСША, Гонконг, ТайваньРейтингКинопоиск – 7.8, IMDb – 8.0Возрастные ограничения18+

Бег по сыпухе

Особенности

О том, что это за поверхность, не понаслышке знают участники соревнований на Кавказе и в Крыму. Это весьма опасные участки троп, которые правильно называются «осыпь», но трейлраннеры и походники чаще используют слово «сыпуха». Она представляет собой обломки сланцевых пород разной величины, которые, как и следует из названия, осыпаются по склону.

Перемещение по сыпучей поверхности напоминает езду на роликах, когда ноги то и дело норовят уехать из-под тела. На сыпухе легко упасть, а при падении получить травмы от порезов мелкими камнями

Важно чрезвычайно внимательно смотреть под ноги, оценивания толщину каменистого слоя впереди: чем он толще, тем безопаснее

Важен и размер камней. По крупным передвигаться проще, но неудачно покатившийся камень может вызвать камнепад. Если крупные камни лежат на более мелких, доверять им тоже не стоит. Мелкая сыпуха более коварна и чаще встречается на склонах. «Поехать» на ней очень просто, и удержание баланса требует немалого опыта.

Техника бега

Перед сложным участком оцените крутизну рельефа, размер камней и слой сыпухи: от этого будет зависеть ваша тактика. На подъёме ноги неизбежно будут увязать, но лучше немного потерпеть, увеличив длину шага. Это даст большую нагрузку мышцам, зато позволит быстрее преодолеть сложный участок. Трусца в горку и семенящие шаги не так учащают пульс, но в конечном итоге отнимут больше сил.

На спуске широкие шаги можно делать только на относительно безопасном толстом слое сыпухи. Тонкий слой, особенно на пути вниз, очень коварен, и тут лучше замедлиться, чем покатиться по склону кубарем. Старайтесь делать короткие, но частые шаги, приземляясь на середину стопы. Приземление на пятку более неустойчиво в данной ситуации и чревато подворотом ноги.

Наклоните тело немного вперёд. Если пытаться откинуться назад, повышается риск приземления на пятую точку. Руки нужно развести в стороны и использовать для баланса. Палки на спуске использовать тоже можно, но они будут замедлять скорость движения. Поэтому такой вариант стоит использовать в первую очередь начинающим, чувствующим себя на сложном участке неуверенно.

Как подготовиться

Выполняйте упражнения для укрепления мышц пресса и подвздошных мышц – именно они будут работать на сыпухе больше всего, чтобы вытаскивать ноги из зыбкой поверхности и выносить колено вверх.
Не пренебрегайте силовыми тренировками для рук, так как на трассе придётся активно работать палками.
Хороши также будут плиометрические упражнения, увеличивающие силу и эластичность сухожилий. Это снизит вероятность их травмы во время резких движений на соревнованиях.

Экипировка

Подойдут кроссовки для пересечённой местности, а именно предназначенные для горных маршрутов. У таких моделей должен быть высокий уровень защиты стопы от пробивания камнями и защита мыска. Стоит выбирать обувь из плотной и глухой сетки: мягкий материал придёт в негодность после первой же встречи с сыпухой.

По той же причине желательно, чтобы у кроссовок был жёсткий состав резины, так как более мягкие шипы, как на обуви для грязи, быстро сотрутся. Протектор должен иметь рисунок с хорошим зацепом, высотой желательно от 3 мм. Для начинающих бегунов лучше подойдут кроссовки со средней и высокой торсионной жёсткостью. Опытные спортсмены могут выбрать и более гибкие кроссовки.

Из дополнительного снаряжения очень пригодятся гамаши, предотвращающие попадание мелких камней в обувь. Палки тоже будут кстати, особенно на затяжных подъёмах.

Читайте по теме: Как выбрать телескопические палки для бега

Ещё один неочевидный элемент экипировки – перчатки. В случае падения на сыпучем склоне они помогут защитить ладони от порезов.

Выводы

Сыпучая поверхность в горах может быть очень коварна, поэтому если чувствуете себя неуверенно, лучше сбавить скорость. Чтобы безопасно преодолеть сложный участок, необходимо:

выбрать кроссовки с защитой от камней и укреплённым мыском;
обратить внимание на протектор: он должен быть высоким и жёстким;
использовать палки на подъёме;
в гору заходить широкими шагами;
на спуске немного наклонить корпус вперёд.

Марсианин (2015)

Группа ученых-космонавтов работает на поверхности Марса. Планы меняет стремительно надвигающаяся песчаная буря – приходится быстро собираться и улетать в открытый космос. В спешке астронавты теряют члена команды, биолога Марка Уотни. Посчитав ученого погибшим, космонавты отправляются домой на Землю. Но Марк оказался жив – теперь ему придется как-то существовать на пустынной планете, используя лишь оставшиеся после экспедиции вещи.

Оригинальное названиеThe MartianАктерыМэтт Дэймон, Джессика Честейн, Чиветель Эджиофор…СтранаВеликобритания, США, ВенгрияРейтингКинопоиск – 7.7, IMDb – 8.0Возрастные ограничения16+