Чеклист выживальщика: 200 вещей, которые должны быть у каждого

Первая помощь

Снаряжение должно также включать основные предметы первой помощи и лекарства. Аптечка — это критически важный элемент, который должен быть доступен в любое время.

В неё могут входить следующие лекарственные средства:

  • Имодиум;
  • Аспирин;
  • антигистаминные препараты;
  • Парацетамол;
  • Бензокаин;
  • антисептики.

Все люди в какой-то момент заболевают, а в действительно тяжёлой ситуации шансы на осложнения возрастают в геометрической прогрессии.

В связи с этим нужно серьёзно взглянуть на набор первой помощи и включить в него не только лекарства, но и другие необходимые предметы:

  • швейные принадлежности;
  • спасательные ножницы;
  • жгут;
  • перевязочный материал для ран;
  • йод;
  • спиртовой раствор.

Хороший медицинский набор всегда разрабатывается с учётом индивидуальных потребностей человека.

Отдых между подходами

Восстановление — важная часть тренировок. Как долго следует отдыхать между подходами? Это может быть очевидным, но чем сильнее вы выкладываетесь, тем больше времени вам требуется на восстановление. Продолжительность времени, в течение которого вы отдыхаете, влияет на количество повторений, которые вы сможете выполнить.

Также на восстановление влияет общее количество подходов, которым вы закончите упражнения. Хорошее общее правило — отдыхать от 60 до 90 секунд между подходами. Более короткое время отдыха, например 30 секунд, способствует развитию выносливости мышц, но требует также более легких весов.

Более длительный период отдыха (3 минуты и более) означает, что вы разовьете большую силу и сможете поднять больший вес в последующих подходах.

Походная реактивная печь

Пожалуй, это наиболее затратная туристическая самоделка для похода, о которой пойдет речь. Дело в том, что для ее изготовления вам потребуется заранее приобрести две небольшие кружки из нержавейки. Такая печурка позволит легко подогреть воду для чая или пожарить яичницу. Безусловно, газовый примус в этом отношении намного удобнее. Но газ может закончиться, а это небольшое приспособление работает на дровах, которые можно в изобилии найти в любой посадке.

Для работы вам понадобятся:

  • недорогие кружки диаметром 10 и 12 см, изготовленные из нержавеющей стали;
  • малярный скотч или полоска бумаги;
  • полоска из нержавейки длиной 25 см и шириной 3-4 см.

Кроме этого необходимо подготовить инструменты:

  1. болгарку или ножовку по металлу;
  2. рулетку;
  3. молоток;
  4. дрель и сверла;
  5. маркер;
  6. плоскогубцы;
  7. керн;
  8. ножницы по металлу.

Для того чтобы изготовить такую самоделку для похода, важно действовать очень аккуратно и в соответствии с нижеследующей инструкцией:

Начинаем с обработки кружки меньшего диаметра

Прежде всего отрезаем ручку — она не понадобится.
Теперь места ее присоединения осторожно стачиваем болгаркой с применением отрезного диска. Если нужно, помогаем себе плоскогубцами

В итоге должен получиться своеобразный стакан из нержавейки.
Отступая от края заготовки примерно один сантиметр, наклеиваем по окружности малярный скотч. Снова отклеиваем его и размечаем полоску на 12 делений. Это нужно для того, чтобы просверлить по окружности заготовки 12 отверстий на одинаковом расстоянии друг от друга. Если скотча нет, можно использовать обычную полоску бумаги, немного смочив ее водой.
Переносим разметку обратно на кружку, прокрашиваем нужные места маркером и при помощи дрели и сверла делаем небольшие отверстия.
Снимаем скотч и рассверливаем полученные отверстия до диаметра 10 мм.
Переходим к донышку заготовки. Там необходимо разметить 21 отверстие. Чтобы получилось красиво и аккуратно, можно очертить контур донышка на листе в клеточку и для начала разметить отверстия там.
Немного смочив бумагу водой, приклеиваем заготовку на донышко и керним места будущих отверстий. Намечаем их тонким сверлом, а затем увеличиваем диаметр каждого до 7-8 мм.
Теперь приступаем к работе со второй, большей кружкой. Переворачиваем ее и на донышке размечаем по центру окружность диаметром 10 см.
По центру кружки просверливаем удобное отверстие и вырезаем круг ножницами по металлу.
В верхней части кружки, также отступив немного от края, высверливаем несколько отверстий диаметром 10-12 мм, равномерно распределяя их по окружности.
Собираем печку. Для этого большую кружку переворачиваем кверху дном и вставляем в получившееся отверстие металлический стакан с отверстиями, изготовленный из меньшей кружки (в нормальном положении, донцем вниз). Входить заготовка будет туго, поэтому можно сверху поместить небольшую доску и осторожно постучать по ней молотком.
Остается сделать крестовину. Для этого и понадобится стальная полоса. Разрезаем ее пополам, затем каждую половину надрезаем посередине так, чтобы части можно было вставить одна в другую.

Печка готова. Если установить ее на ровной площадке и растопить, запаса топлива хватит даже для того, чтобы вскипятить чайник. При этом ручка будет оставаться холодной, так что устройство можно будет безопасно потушить или перенести в нужное место.

Сумка для походов

Вам будет интересно:Кемпинг «Уют», Каменномостский. Описание. Отзывы

Весьма полезным для путешественника будет и обладание несессером больших размеров. Это коробка, размещающаяся в небольшой сумке, которую бы человек мог брать с собой в автомобильные поездки и пешие походы. Как и маленький, большой несессер, должен быть всегда под рукой, а его содержимое необходимо регулярно подвергать проверке.

Рассмотрим примерный перечень вещей для выживания, которые непременно должны находиться в сумке путешественника. Среди них:

пассатижи, имеющие кусачки для проволоки;
швейный набор;
складной нож;
вощеные нитки;
складная палатка («оборотень»);
пила-перетяжка;
полотнище для подачи сигналов, желательно ярко-оранжевого цвета, размер которого не должен быть менее 1 м на 1 м;
рыболовные снасти (крючки и лески, грузила и поплавки);
не менее трех больших английских булавок;
нейлоновая веревка (50 м);
страховой крюк;
мультивитамины;
плитка шоколада;
таблетки протеина;
сухое молоко;
яичный порошок;
точило;
напильник;
три простыни;
зеркало для подачи сигналов;
компас;
микрофонарик с запасными линзой и батарейкой;
свечи-плюшки (4 шт.);
охотничьи спички;
огниво;
газовая зажигалка вместе с запасным кремнием;
вилка и ложка;
фумигатор;
готовые силки (12 штук);
проволока;
пластиковая чашка;
консервный нож;
таблетки, предназначенные для очищения воды;
свисток;
линемет с боеприпасами;
мыло;
дымовые сигнальные шашки оранжевого цвета (2 шт.);
нейлоновый шнур и шпагат (по 10 м);
жестяная миска;
рабочие перчатки (1 пара).

Приобретая вещи для выживания, не стоит экономить на их качестве. Изделие не должно подводить путешественника в тот момент, когда от него будет зависеть жизнь человека.

Другие важные навыки

Ко всем соискателям нынче предъявляют одни требования: “Нам нужны от вас hard skills / soft skills!” – и выдвигают огромный список качеств личности и шаблоны поведения в компании. Но классный специалист должен обладать не только “твердыми” и “гибкими” навыками, но и практическими, и профессиональными, и еще не забывать оставаться Человеком.


Пример hard skills и soft skills

Выше я описала самые важные умения для человека, но есть еще навыки, которые тоже очень нужны людям. Они не вошли в топ, но также необходимы человеку для продуктивной социальной жизни:

Стрессоустойчивость – здесь важно, чтобы человек контролировал свои эмоции в форс-мажорных обстоятельствах и находил быстрые их решения. Этот навык помогает доделывать начатое дело до конца, как бы это ни было трудно

На любой работе и в семье ценятся стрессоустойчивые люди.

Развитие харизмы – яркость личности, которая может вызывать эмоции у других. Этот навык позволяет заразить всех позитивом, любовью к жизни, установить контакты с любыми людьми. Мне поведение этих людей напоминает пульсацию – жизнь в них пульсирует, они как фейерверк.

Уверенная работа на ПК – сейчас без этого навыка не обойтись на любом предприятии. Все процессы настолько компьютеризированы, что без уверенной работы на ПК вы будете либо кучу денег специалистам платить, либо неделями делать тот объем, что можно сделать за день. Навык позволяет сэкономить время и деньги.

Здоровый образ жизни – это личное дело человека, вести ЗОЖ или нет, но без этого навыка вы быстро загнетесь. Здоровый образ жизни подразумевает не только правильно питание, но также заботу о своей физической форме (зарядки, тренировки) и о психологическом комфорте. На самом деле это большая тема, которую можно долго раскрывать, главное – следить за собой.

Умение отстаивать свою точку зрения – хороший навык, помогает не потеряться среди мнений окружающих и быть уважаемым в обществе. Отстаивать свое мнение – значит уметь его формулировать и приводить железобетонные аргументы. Навык важен абсолютно для всех, так как в любом споре выигрывает тот, у кого аргументов больше.

Умение абстрагироваться и вовремя отдыхать – навык вовремя “на все забить”, чтобы сохранить свое здоровье и нервную систему. Говорят, чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать – вот в точку! Когда мозг чистый и светлый, силы накоплены, тогда все ситуации воспринимаются по-другому и жить хочется!

Умение мотивировать себя и окружающих – навык немного похож на развитие харизмы, но тут важна цель. Это умение очень важно при работе в команде. Когда человек находит нужные слова, делает конкретные действия, стимулирует окружающих к общей работе, достижению результата.

Умение работать в команде – а это умение часто входит в разные структуры навыков человека, так как всем нам важно этому научиться. Оно развивает в человеке коммуникабельность, возможность наладить со всеми хорошие взаимоотношения, бесконфликтность и другие важные и ценные качества.

Фиксация внимания – для современного человека большой проблемой и счастьем одновременно является огромный поток информации
Чтобы достигать результата в любой сфере, важно уметь фиксировать внимание на важном и нужном. Сосредоточенность – важнейший навык для каждого из нас.

Ведение конструктивных переговоров – культурный человек виден по характеру общения и умению без конфликтов договариваться
Если вы освоите правила ведения конструктивных переговоров и выработаете в себе этот навык, вам цены не будет на рабочем месте!

Умение анализировать – важно не только принимать поступившую к вам информацию, но и анализировать ее. Анализ поможет сделать правильные выводы, принять верные решения.

Навык постоянно развиваться и совершенствоваться – навык богатых людей, которые не теряют время просто так, а постоянно развиваются, пробуют новое, совершенствуют те умения, что уже есть. Это постоянная динамика человека, постоянные требования к себе, своеобразная планка, которая постепенно повышается, делая человека все успешнее.

Навык чтения людей (эмпатия) – умение, которое помогает узнать о человеке основную информацию в течение нескольких минут общения с ним. Это сопереживание, то есть понимание того, что сейчас чувствует человек, каково его эмоциональное состояние. Очень даже полезный навык, особенно если хочется проверить, стоит ли доверять собеседнику или нет.

А если вы хотите научиться осознанно формировать свои привычки, советую пройти онлайн-обучение у профессионалов.

Аптечка выживальщика

Очень важный компонент комплекта для выживания, тем более, если имеются какие-то хронические недуги, требующие регулярного употребления лекарств. Если таких проблем нет, то в аптечку должны входить:

  • Стерильный бинт. Лучше иметь несколько упаковок с различными размерами.
  • Резиновый жгут, который может пригодиться в случаях серьезных травм, с сильными кровотечениями. Резиновый жгут предназначается для остановки кровотечений. При этом нужно уметь им пользоваться: жгут накладывается на время, не больше 2-х часов, иначе можно потерять конечность.
  • Перекись водорода, для механического обеззараживания открытых ран.
  • Хлоргексидина биглюконат 0,005%. Применяется так же для обеззараживания открытых ран методом орошения.
  • Йод и зеленка. Применяются для обработки не больших ран или их краев.
  • Активированный уголь в форме таблеток, который быстро выводит токсины из организма в случае отравления.
  • Аспирин в таблетках послужит защитой для организма в случае простуды.
  • Ибупрофен или кетанол, в качестве обезболивающего средства.
  • Лейкопластырь.

Не помешает и веревка, причем прочная, длиной до 3-х метров

В подобных ситуациях очень важно иметь веревку, поскольку часто приходится что-то подвязывать, что-то крепить и т. д

С помощью веревки можно быстро обустроить временное жилье. Зачастую без веревки трудно преодолеть не большой подъем или поднять груз на определенную высоту. Короче говоря, веревка, причем надежная никогда не окажется лишней.

EDC набор для выживания в городе. Часть 2. Аптечка.

Количество подходов и повторений на массу, силу и рельеф

Следующая таблица классифицирует общие цели и примерные критерии тренировок.

Цели силового тренинга и его спецификация

Цель Подходы Повторения Вес Отдых
Выносливость

1-3

2-5

15-25

10-15

Легкий

Легкий

30-60

15-45

Сила 1-4 5-8 Тяжелый 60-180
Рельеф 1-4 8-12 Средний 60-120

На самом деле ситуация с подходами и повторениями действительно сложная. Что касается числа повторений, то тут есть, по крайней мере, базовые понятия, а именно:

  • 1-4 повторения развивают главным образом силу,
  • 5-12 — объем мускулатуры,
  • 13-15 — рельеф.

Однако можно привести кучу примеров, когда атлеты добивались впечатляющего рельефа, проделывая по 5-6 повторений в подходе, и совершали настоящий прорыв в плане мышечных объемов, выполняя по 12-15 и даже 20 повторений.

Что касается набора рельефа, то тут уже давно стало ясно, что основным фактором выступает все же не число повторений, а грамотная диета. А вот с наращиванием мышечной ткани до сих пор туман. Поэтому многие поклонники бодибилдинга и фитнеса постоянно варьируют число выполняемых повторений.

Скажем, вы можете одну тренировку отработать на 6 повторов, а другую — на 12. Или же в рамках одного занятия, используя принцип «пирамиды», проделывать последовательно 15, 12, 10, 8, 6 и даже 4 повторения, как бы обеспечивая свое тело полным спектром повторов.

Что касается числа подходов, то тут также нет единого мнения, хотя в последнее время кое-что начало проясняться. По сути дела, в бодибилдинге существуют два направления: силовой тренинг, включающий в себя минимум подходов в упражнениях (1-2), и объемный накачивающий тренинг, когда в одном подходе выполняется 4-6, а то и больше сетов.

Минимальное количество подходов подразумевает запредельную интенсивность: внушительные веса, работу до полного мышечного отказа и даже спецприемы для повышения эффективности тренировки типа «вынужденных» повторений. В то же время в объемном тренинге применяются небольшие отягощения, работа до «отказа» не ведется.

Однозначно сказать, что мышцы хорошо растут от 1 подхода в упражнении, а от 5 — не растут, нельзя. Точно также нельзя утверждать и обратное. Мышцы растут и от того, и от другого. Поэтому, выбирая ту или иную систему тренировок, лучше руководствоваться личными ощущениями.

К примеру, некоторым претит долгая монотонная работа и маленькие веса. Этим атлетам лучше заниматься в силовом режиме с минимумом сетов. И наоборот — если человек с трудом переносит натуживания, связанные с работой на экстремальных весах, объемный тренинг — его стихия.

Совершенно четко известно лишь то, что малое число подходов и увесистые отягощения — куда более быстрый путь к травмам. Так что, если вы исходите из соображений безопасности, делайте выводы.

Для создания собственной программы тренировок вам надо установить количество подходов и повторений и время, которое вы будете затрачивать на отдых, таким образом, чтобы вы смогли достичь желаемых результатов.

5133
5

Аптечка

Как одна из страховок, от некоторых проблем со здоровьем, аптечка – очень важна в походе. Когда вы находитесь на природе, здоровье может вас подвести или случится травма. Чтоб исключить, парировать, такие сюрпризы жизни, необходимо взять с собой медицинский набор или, как говорят в народе, аптечку.

Аптечка – маленький набор необходимых медикаментов. В нее входят:

  • Пластырь;
  • Болеутоляющее;
  • Антисептики. Йод, зеленка;
  • Обеззараживающие таблетки для воды;
  • Средства против отравления;
  • Средства против простуды;
  • Жгуты;
  • Бинты.
  • Средства против комаров и укусов насекомых .

В зависимости от поры года, местности и климата, в аптечку включаются другие препараты. Также, каждый человек должен, исходя из своих потребностей, наполнять аптечку по необходимости.

То есть, если у вас часто болит желудок, возьмите необходимые таблетки. Далее, по аналогии.

Что такое Soft Skills простыми словами?

Давайте разберемся, что это такое – Soft Skills. Можно сказать, что мягкие навыки помогают эффективно и самостоятельно действовать в разных рабочих ситуациях. В отличие от Hard Skills гибкие компетенции мало зависят от сферы их приобретения и применения. Давайте разберем, что это такое – Cофт Скиллс, и на примерах рассмотрим, что к ним относится.

Разница между Hard Skills и Soft Skills

Приведем примеры Hard – жестких – и Soft Skills – мягких навыков.

Hard Skills

Soft-Skills

Умение написать читаемый код на Python.

Способность с минимальными затратами времени и сил освоить работу в новой программе.

Нарисовать логотип в CorelDRAW.

Умение в конструктивном диалоге согласовать техзадание на него и сдать работу заказчику.

Осуществлять правовую оценку договоров компании.

Провести аудит системы работы и быстро модернизировать ее из-за изменений внешних условий.

Из примеров жестких – Hard Skills – и мягких навыков Soft Skills отличие очевидно. Hard Skills – то, что должен уметь только профессионал в данной области. А вот «согласовывать техзадание» придется и дизайнеру, и программисту, и бухгалтеру, и маркетологу, и владельцу бизнеса, и сантехнику.

Теперь взглянем на ситуацию глазами работодателя. На вакансию претендуют два программиста:

  • Первый – профессионал высокого уровня, но неконтактный.
  • Второй – среднего уровня, но способный эффективно взаимодействовать с коллегами и заказчиками.

Работодатель понимает: программиста среднего уровня можно «прокачать» до профи. А вот научить взрослого человека взаимодействовать с коллегами вряд ли получится. Отлично, когда развиты жесткие и мягкие компетенции в равной степени. Но так бывает не всегда. И Soft Skills становятся все более и более ценными из-за сложности их развития и влияния на результативность работы команды в целом.

Поэтому нужно знать, что это такое – Софт Скиллс, и представлять на примерах, что к ним относится.

Soft Skills – это не про черты характера

Не нужно путать Soft Skills с человеческими качествами. Мягкие компетенции – это не характеристики личности (добрый, умный, спокойный). Это способность самостоятельно и эффективно действовать в рамках своих полномочий.

Выражаются они глаголами:

  • согласовать,
  • изменить,
  • анализировать и т.п.

Развитие мягких навыков – решаемая задача. Этому может научиться и неконтактный, некоммуникабельный человек, как в сериале «Хороший доктор». Но сделать это сможет только он сам. У работодателя нет возможности ни влиять на процесс, ни помочь ему.

Например, сейчас есть онлайн-курсы по развитию гибких компетенций. Примеры таких программ в университете «Нетология»:

  • Основы эффективной коммуникации
  • Обучение деловой коммуникации с партнерами и клиентами

Далее рассмотрим список навыков Soft Skills, по которому понятно, что они не равны чертам характера.

Баланс Hard/Soft живой и подвижный. То, что 10 лет назад приходилось делать лишь узким профессионалам, становится гибкими компетенциями (и наоборот).

8 схем для силы

1 – Синглы (подходы по 1 повтору) с увеличением нагрузки от 60% до 97-100%

Не путайте с разминкой, это уже рабочие сеты с повышением веса, выполняемые после нее.

Четыре основных принципа для работы по этой методике:

1. В каждом рабочем сете одно и то же число повторений; даже если вес еще мал, не добавляйте повторов (можно немного увеличивать скорость для активации нейромышечной системы, но без перегрузки).

2. Каждый подход следует выполнять с максимальной концентрацией, как будто работаете с 1ПМ.

3. Ограничьте число рабочих подходов: начните с интенсивностью около 60% от 1ПМ и выполните от 5-6 до 12 сетов с повышением веса, подбираясь к предельному.

4. Отдыхайте между сетами минуты по 2 – достаточно долго, чтобы не накапливать утомление, но не «остывать» полностью.

Очень эффективный метод для выхода на пик силы, но требует отличного восстановления и ограниченного (по времени) применения – не тренируйтесь так более 3 недель подряд.

2 – “Двойки” с 60-95%

Синглы до 1ПМ, конечно, учат поднимать рекордный вес, но восстанавливаться после них приходится слишком долго. Значительно легче дается работа “двойками” (по 2 повторения в подходе) – так вы тоже прекрасно набираете силу, но без «сингловой» перегрузки для суставов, мышц и нервов.

3 – “Тройки” с 60-90%

Еще лучше переносятся силовые подходы по 3 повтора. Начните с 60% от 1ПМ и делайте шаги по 7-10%, например:

75 кг x 3
85 кг x 3
95 кг x 3
105 кг x 3
115 кг x 3
125 кг x 3

4 – 10х1 с 90%

Для развития силы достаточно работать с 80% от 1ПМ, но 90% лучше обучают развивать максимальное усилие. Такая нагрузка воспринимается почти как 95-100%, но значительно меньше изматывает нервную систему. И если с предельной интенсивностью можно осилить 3-4 подхода, то с 90% вы наберете вдвое больше качественных рабочих синглов, что, разумеется, эффективнее.

5 – 5х2 с 90%

Хотя рабочий вес и общий объем не меняются, а число повторений в подходе удваивается, эта схема психологически воспринимается легче. Сохранять концентрацию и контролировать качество выполнения в течение 5 сетов проще, чем в 10 (даже сверхкоротких).

Также “двойки” рекрутируют больше мышечных волокон: в первом повторе часть поработавших устает, и приходится подключаться следующим.

10 синглов эффективнее для продвинутых атлетов, мышцы которых рекрутируют больше двигательных единиц даже в одном повторе; если же тренировочный опыт невелик, лучше срабатывают двойки и тройки.

6 – 3х3 с 90%

Вариант для начинающих, которым нужно привыкнуть к силовым схемам и научиться рекрутировать больше мышечных волокон (что происходит на втором и третьем повторах).
Опытные тоже получат пользу, но надо учитывать, что 3 повторения с 90% от 250 кг даются несколько тяжелее, чем с 90% от 100 кг.

И если у вас больше быстросокращающихся мышечных волокон, сила будет снижаться от повтора к повтору. Для более «медленных» силовиков “тройки” вполне эффективны.

7 – Волны 3/2/1 с 88-97/102%

Эта схема описана в статье о Чарльзе Поликвине на Зожнике. Кратко повторим: вы выполняете 3 подхода, уменьшая число повторов (3-2-1) и повышая вес. Если все даются чисто, приступаете к следующей волне, взяв в первом сете вес второго подхода предыдущей. И так продолжаете далее. Обычно первая волна разогревает, вторая уже нагружает серьезнее, в третьей вы достигаете 1ПМ, а в четвертой – если выдалась удачная тренировка – ставите новый рекорд.

Допустим, 1ПМ у вас составляет 165 кг, тогда идеальная тренировка выглядит так:

Волна 1:
145 кг x 3
150 кг x 2
155 кг x 1

Волна 2:
150 кг x 3
155 кг x 2
160 кг x 1

Волна 3:
155 кг x 3
160 кг x 2
165 кг x 1 (1ПМ)

Волна 4:
160 кг x 3
165 кг x 2
170 кг x 1 (новый рекорд)

8 – Волны 1/3 с 80-95%

Предыдущая схема весьма эффективна, но далеко не на каждой тренировке вы сможете добраться до 1ПМ (и обновить его). Этот вариант полегче: волны по 2 подхода с одинаковым весом и увеличением числа повторов.  В первом – лишь 1 повтор для активации нервной системы и подготовки к новому весу; во втором – 3 рабочих повторения. После первого отдыхайте до 90 секунд, после второго – 120. Например:

Волна 1:
80% x 1
80% x 3

Волна 2:
85% x 1
85% x 3

Волна 3:
90% x 1
90% x 3

Волна 4:
92-95% x 1
92-95% x 3

Чем отличаются soft skills и hard skills, что важнее?

Чтобы понять, в чем разница между «мягкими» и «твердыми» навыками, достаточно ознакомиться с их особенностями.

Так, для soft skills характерно:

  • наличие хорошо развитого эмоционального интеллекта (или расположенность к этому);
  • адаптация под конкретную ситуацию или аудиторию;
  • успешность формирования навыков зависит от личностных качеств и существующего опыта;
  • продемонстрировать или отследить наличие soft skills довольно сложно;
  • достижение высокого уровня прокачки умения не гарантируется;
  • при специфических условиях возможна обратная реакция, регресс;
  • развитие происходит медленно.

Hard skills отличаются следующими особенностями:

  • овладение навыком требует наличия логики, интеллекта и высокого IQ;
  • убедиться в развитии качеств можно при помощи теста, экзамена или аттестации;
  • способности постоянны, они не зависят от внешних условий и людей;
  • новые умения приобретаются путем изучения нового материала и анализа информации;
  • знания прокачиваются быстро, с меньшими усилиями, при соблюдении базовых требований гарантированно усваиваются;
  • показывают компетентность человека в определенной сфере.

Чтобы с легкостью выполнять любые задачи, необходимо успешно сочетать в себе и «гибкие», и «жесткие» навыки, они должны дополнять друг друга.

Согласно американской теории, разница заключается в том, что hard skills необходимы для работ с техникой, а soft skills – для взаимодействия с людьми и бумагами

Помимо этого, важность личных или профессиональных качеств зависит от сферы деятельности человека:

Преобладание «жестких» навыков важно для тех профессий, где необходимо ответственно выполнять задачи, а коммуникабельность и командная работа не требуется. Пример – физик-ядерщик, инженер, программист.
На первом месте «мягкие» качества у представителей сферы продаж, творческих специальностей, руководителей, политиков, бизнесменов

Здесь не так важно образование, сколько умение подать себя, найти общий язык с людьми.
Баланс «гибких» и «твердых» навыков требуется не только таким специалистам, как юрист, экономист, менеджер проектов, где важны профессиональные и личные способности, но и всем остальным (в том числе ученым и преподавателям) для успешной карьеры и построения хороших отношений с коллегами.

Знания и здоровье

Снаряжение для выживания в экстремальных условиях, конечно, важно само по себе, однако не менее ценным ресурсом будут знания о том, как это всё использовать. Собирая экипировку, человек обязан убедиться, что он имеет базовые навыки работы с каждым из предметов

Сегодня это не должно вызывать особых проблем, ведь существует множество обучающих материалов.

Большую роль играет физическое и умственное здоровье. Выживание в дикой природе — это огромный стресс. Постоянное разжигание огня и создание укрытий в некомфортных погодных условиях может быть довольно утомительным занятием, особенно если должным образом не поесть. Пребывание в хорошей физической и психологической форме только увеличит шансы на победу.

Программа 5 3 1: подсобные упражнения

Если по-простому, вспомогательные упражнения – это все, что вы делаете дополнительно к основным движениям. К примеру, день жима лежа. Тогда подсобной нагрузкой будет отжимание на брусьях. Потому что есть смысл тренировать грудь и трицепсы вместе. Согласно Вендлеру, подсобные упражнения — это дополнительные движения для строительства мышц, предотвращения травм и создания сбалансированного телосложения. Вот некоторые упражнения, наиболее часто используемые в 5 3 1 тренировках:

  1. Выпады.
  2. Подтягивания обратным хватом.
  3. Отжимания на брусьях.
  4. Гиперэкстензии.

Здесь есть свобода действий. Это вопрос личного выбора. Но как мы обсуждали раньше, выполнять необходимо не более 5 упражнений за тренировку. Если сильно переборщите со вспомогательной нагрузкой, то просто заберете силу и энергию у основных движений. Как подчёркивает Вендлер:

Нагрузки становятся контрпродуктивным, не говоря о том, что это одна из основных причин перетренированности. Это особенно справедливо, если стараетесь добавить много базовых упражнений к тренировкам, помимо основных четырех.

Вот рекомендации Вендлера по поводу подсобных упражнений для четырех тренировочных дней из его статьи для T-Nation:

Сумка

Размер базовой сумки должен соответствовать пропорциям вашей фигуры. К наиболее популярным моделям женских базовых сумок относятся следующие:

Шоппер — вместительная, мягкая, прямоугольная сумка довольно большого размера с двумя ручками. Идеальный спутник для походов по магазинам. Одна из самых распространённых разновидностей шопперов — сумка tote bag.

Crossbody — небольшая повседневная сумочка мягкой или жесткой формы с обязательным длинным ремнем, который позволяет носить ее на плече или через плечо, чтобы ремешок пересекал тело по диагонали.

Хобо — это тоже неструктурированная мягкая и объемная модель сумки, но в отличие от шоппера, у хобо всего одна ручка и закругленный силуэт.

Структурная сумка — это целая группа моделей, которые могут быть прямоугольной, квадратной или полукруглой формы. У всех их есть одна общая черта — благодаря жесткому каркасу они отлично держат форму. Размер такой сумки может быть любой, количество ручек — 1 или 2.

Сумка Saint Laurent

Еда

Второй, по важности, ресурс после воды – еда. Еда нужна для поддержания организма в работоспособном состоянии

Снаряжение, в обязательном порядке, должно включать в себя трехдневный запас пищи, которая не портится. Идеально подойдут консервы, вяленое и сушеное мясо, крупы, сухофрукты, орехи и т. д. Берите высококалорийную пищу, в которой много белков и углеводов. Жиры в таких ситуациях, употреблять нежелательно.

Еду нужно помещать в герметичные пакеты или контейнеры, чтоб она не издавала запах и не привлекала диких животных. Вам не нужна лишняя встреча с братьями меньшими.

Помимо трехдневного пайка, если вы идете на долгое время в поход, возьмите в свое снаряжение орудия для охоты и рыбалки:

  • Крючки;
  • Леску;
  • Веревки и проволоку для петель и ловушек.

В случае экстремальной ситуации вы сможете прокормиться с помощью пассивной охоты и рыбалки. Если у вас есть желание и возможность, можете взять оружие для охоты.

Выучите съедобные виды грибов, ягод и растений, которые растут в той местности. Повторите основные схемы сооружения ловушек и капканов.

На всякий случай необходимо взять средства против диареи и пищевых отравлений.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ваш досуг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: