Страх конфликта
Кому из нас нравятся ссоры и конфликты? По понятным причинам, мы стараемся их избегать каждый раз, когда это возможно. К сожалению, это означает, что у нас недостаточно практики в разрешении конфликтных ситуаций. А это, в свою очередь, делает нас менее уверенными в нашей способности успешно справляться с конфликтами в будущем. Что побуждает нас еще больше избегать ссор… замкнутый круг.
Как и в случае с любой другой фобией, проблема избегания конфликта заключается в том, что вы предполагаете, что конфликт всегда опасен.
То, что некоторые пауки ядовиты, не означает, что все пауки должны вызывать тревогу. Но чем дольше вы будете относиться к насекомым подобным образом, тем больше будете проявлять именно такие чувства.
То же самое и с конфликтами: чем чаще мы их избегаем – тем больше боимся.
Если любой конфликт будет казаться вам опасным, вы ежедневно будете тратить много времени и умственных сил, пытаясь понять, как избежать даже самой мелкой ссоры. А если избежать ее не удастся – вам придется проделать много умственной работы, чтобы попросить прощения.
Чрезмерный страх конфликтов приводит к ненужным размышлениям. Да, возможно, какой-то ссоры вы точно хотите избежать. Но наверняка вы смогли бы справиться с этой ситуацией с минимумом стресса, если бы только дали себе возможность попрактиковаться.
Если вы стараетесь избегать внешних конфликтов, будьте готовы к множеству внутренних.
Как правильно эмоционально реагировать на разносторонний информационный поток?
Начнём с того, что испытывать разные эмоции, в частности негативные — злость, раздражение, страх, агрессию, тревогу, беспомощность, апатию, — это нормально. Так наша психика пытается справиться с тем потоком информации, который на неё обрушивается. Наша психика пребывает в шоке, но он обязательно пройдёт.
Что делать в этой ситуации?
Однозначно надо помочь своей психике.
Как?
Отфильтровать свой информационный поток.
Сейчас мы столкнулись с постоянным потоком новостей, которые дестабилизируют наше состояние. Поверьте, далеко не все эти новости нам нужны. Давайте своему сознанию только сухие факты. Вам сразу станет легче!
Народные приметы
Возможно, вас неоднократно посещали мысли наподобие «Почему я постоянно о нем думаю?». В таком случае, скорее всего, вы влюбились. Не стоит драматизировать это событие, лучше порадуйтесь и впустите это чувство в свою жизнь. Если же вы не можете успокоиться и хотите узнать, отвечает ли вам взаимностью объект вашей привязанности, то понаблюдайте за собой.
Так, в народе считается, что если у вас горят или чешутся уши, то вполне возможно, что о вас кто-то упорно думает. Если раньше это считалось обычной приметой, то на сегодняшний день исследователи говорят о том, что человеческое тело и мозг близко взаимосвязаны. Иногда мы даже не осознаем эту связь, тем не менее она есть.
Конечно, не стоит все преувеличивать. Если вы страдаете от аллергии, то это просто физиологическая особенность, а не постоянные мысли другого человека о вас.
Но раз уж мы заговорили о приметах, то добавим, что если у вас чешется левое ухо, возможно, кто-то вас обсуждает в негативном русле. Если же беспокоит правое ухо, то кто-то говорит что-то хорошее, поэтому можно расслабиться.
Нарышкин: историки отдадут должное позиции РФ, вынужденной снова бороться с нацизмом
Директор СВР добавил, что решение о проведении специальной военной операции стало единственно возможным выходом
Решение о проведении специальной военной операции по защите Донбасса и укреплению безопасности РФ от потенциальной агрессии стало единственно возможным выходом, историки будущего отдадут должное последовательной российской позиции.
Об этом заявил председатель Российского исторического общества, директор Службы внешней разведки РФ Сергей Нарышкин.
А что говорят и думают люди?
-Каждый катаклизм (а других событий у нас не бывает) в нашей стране стабильно заканчивается двумя результатами: появляется десяток-другой новых миллиардеров (с пополнением доходов «старых») и тотальное обнищание остальной части населения.
Что-то не слышно, чтобы хоть один олигарх в патриотическом порыве срочно начал строить авиазавод, фармацевтическую фабрику или хотя бы скрепки отечественные начал производить (у нас и скрепки китайские).
-«…россиянам нужно приготовиться к самому худшему…»
Беда нынешней России и современных россиян в том, что они только и умеют готовиться к худшему, но пальцем не шевельнут, чтобы кардинально решить проблему. К тому же они большие фантазёры, убеждённые в том, что «…эта власть ничего не поняла и ничему не научилась,,,», хотя изначально было ясно (по крайней мере мне, простому обывателю), что ничего понимать, кроме собственных интересов, она и не собиралась.
-Я не слушаю оптимистичные прогнозы в СМИ российских экономистов. А слушаю объективную оценку предстоящему коллапсу от научной элиты! А между тем, увольнения людей уже начались. Фирмы закрываются, цены повышаются! Сегодня 100 гр пачку натурального молотого кофе «Арабика» ,купила за 100 рублей. 7 марта, ее покупала за 60 рублей. Про сахар и т.д., я молчу. Цены взлетели в три раза.
Как поддержать своё эмоциональное состояние
1. Ограничьте информационный поток: он вас дестабилизирует. Читайте новости раз в день, выбирайте источники, которые дают только сухие факты.
2. Обеспечьте себя базовыми вещами для поддержания состояния: спите не менее восьми часов в сутки (но если организм требует больше сна — не отказывайте себе в этом), ешьте нормальную еду, гуляйте, занимайтесь спортом.
3. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам
Сейчас очень важно не заглушать свои эмоции, а проживать их. Специалист поможет сделать это экологично
Кроме того, сейчас важно определить свои перспективы, особенно если вас, как и многих людей вокруг, пугает, что жизнь и планы вышли из-под контроля. С психологом вы сделаете это быстрее.
4. Медитируйте один-два раза в день. Это позволит успокоить ум и нормализовать состояние. Единственное ограничение для медитаций — депрессия.
5. Продолжайте свою обычную ежедневную деятельность. Если что-то происходит в мире — это не значит, что вы должны отказаться от своей жизни и повседневных дел.
6. Проводите время с близкими и друзьями. Это позволит обрести огромный ресурс и эмоциональную разрядку — и вам, и вашим близким.
7. Выплёскивайте эмоции. Уйдите в лес и покричите, побейте подушку, разорвите лист бумаги на мелкие кусочки. Так вы сможете работать с негативными эмоциями.
Эти простые рекомендации позволят вам оставаться в нормальном психологическом состоянии даже в сложной ситуации.
Осознанность прежде всего
Временные блоки — так называется этот метод — это простое упражнение, повышающее продуктивность. В нем нет ничего революционного: все, что вам нужно, — это календарь, который есть в каждом смартфоне.
Методика использования временных блоков элементарна — нужно просто блокировать время для выполнения самых важных задач. В этот период нужно заниматься только этим, и больше ничем. Главное — положиться на календарь, чтобы не нужно было думать: «Та-а-а-ак, а теперь мне чем заняться?»
Несмотря на простоту, в методике временных блоков есть одна особенность. Она помогает работать не только более продуктивно, но и более осознанно.
Дело в том, что путь к продуктивности начинается с осознанности. Для того чтобы это понять, достаточно представить, как пользуется своей методикой ее автор.
Одной из его задач на год было написать книгу о прагматичном мышлении. Однако он не писал ее, по какой-то причине. Причина стала ему ясна, когда он взглянул на свой календарь и сравнил его со списком приоритетных задач на год. Как выяснилось, он просто не выделил время на работу над книгой — вот почему он ею и не занимался.
Казалось бы, заглядывать в календарь для этого было не нужно, однако если у человека действительно много дел и в каждое он погружается с головой, он часто забывает о других делах, тоже очень важных. В этом случае временные блоки работают как своеобразная напоминалка из телефона, благодаря которой мы занимаемся тем, что действительно нужно в определенный момент времени.
Секрет № 5 Речь развивается благодаря общению, а не учению
С шестого месяца кроха стал различать мою интонацию. Мама «строгая» — надо уползти к игрушкам, мама «добрая» — можно побаловаться с ней, посмеяться и повизжать. Так закладываются основы речевых навыков.
Я не читала вслух книги, стихи, потешки из интернета, они удивляли меня нескладностью и отсутствием смысла.
Вместо этого я пела ребенку песни (плохо, но долго), комментировала свои действия, особенно при приготовлении пищи. К еде малыш был неравнодушен, поэтому она привлекала больше внимания. Показывала и называла черно-белые картинки — у ребенка на первом году зрение только начинает формироваться, и он может различать только контрастные цвета: крупные черные фигуры на белом фоне, остальное для него пока «белый шум». Давала потрогать различные материалы: мягкие ткани, расчески, пакетики, обертки, кнопки, пуговицы, деревянные игрушки, колокольчики.
С помощью плача, гуления, воркования, лепета, жестов малыш привлекал к себе внимание взрослых. Каждый месяц у нас были новые звуки: вот он с утра звонко кричит «АГА! АГА!», а затем это сменяется «амама» и «бабаба»
Самым интересным моментом было выражение блаженства. Так в девять месяцев, развалившись как барин на двух одеялах, он с упоением издавал звуки, похожие на мурлыканье.
Запомнить:
разговаривать с ребенком, реагировать на его попытки общаться.
Методы борьбы с ANTs
Поскольку нежелательные мысли только крепче укореняются в сознании, если с ними бороться, попытки «не думать их» обречены на провал. Глупо стремиться контролировать то, что не поддается контролю. Поэтому совет «перестать зацикливаться» плох. Как же облегчить свою участь и избежать неприятных переживаний, обсессивно-компульсивного расстройства, а то и психотических эпизодов?
Прежде всего необходимо понять природу неприятных мыслей и принять их. Как вообще подобное могло случиться? Таковы функции нашего мозга. Иногда нужно позволить мыслям быть просто мыслями — картинками, которые генерируются в ходе когнитивных процессов. Мы не контролируем их появление, но можем не следовать за ними, не развивать такие идеи в истории и не рефлексировать по этому поводу.
Гуманистический догмат современной культуры гласит, что мысли о насилии по отношению к близким категорически неприемлемы. А нормы приличия, усвоенные вместе с паттернами стыда и вины, обрушивают эти чувства на тех, кто думает о непристойностях. Парадоксально, но в зоне риска оказываются самые добропорядочные и совестливые люди. Именно стремление к контролю и желание соответствовать высокому моральному идеалу вызывают страх перед собственным разумом и заставляют снова и снова пережевывать греховные образы. Поэтому один из ключей к решению проблемы — отказ от гиперконтроля.
Совершите ли вы на самом деле те ужасные поступки, которые представляете себе? Едва ли. Мысли и импульсы к действию не тождественны, а в данном случае — прямо противоположны. Если разум решил продемонстрировать сцену насилия и вы испытали страх, стыд и отвращение, это говорит о том, что ничего подобного вы делать не собираетесь.
Древние предки, которые постоянно ввязывались в племенные междоусобицы и боролись за каждый кусок мяса, оставили нам в наследство наработанные механизмы. Но мысленный образ и намерение не одно и то же.
Данные нейронаук подтверждают богословскую теорию: человек отличается от ангелов свободой воли. Мы можем воображать самые жуткие сценарии — но только для того, чтобы в реальной жизни сделать верный выбор (в существующей системе морали, какой бы та ни была). Непогрешимое создание на такое не способно.
Помогает в борьбе с ANTs и перепрограммирование ассоциативных рядов. До недавнего времени считалось, что мозг человека, сформировавшись в подростковом возрасте, уже не изменяется до самой смерти. Результаты современных исследований свидетельствуют об обратном: у взрослых людей образуются не только новые синаптические связи, но и нервные клетки.
Создайте финансовую «подушку безопасности»
Прогнозируя возможное уменьшение доходов, необходимо заранее начать откладывать деньги. На случай уменьшения или потери дохода у вас должно лежать на резервном счете от 3 до 6 минимальных месячных трат (на продукты питания, оплату коммунальных услуг, связи, транспортных расходов, покупку средств гигиены, лекарств и т. д.). Выяснить размер минимальных месячных трат следует заранее. Это можно сделать с помощью регулярных записей своих расходов.
Учтите также, что в кризис не только сложно накопить деньги, но даже сохранить накопленное. В период экономических неурядиц многократно возрастает инфляция, которая обесценивает финансовые сбережения.
Чтобы сберечь свои активы, следуйте правилу «не хранить все яйца в одной корзине». Что это означает? При падении корзины неизбежно разбиваются все лежащие в ней яйца. Но если разместить продукты в разных емкостях, то в случае падения одной из них остальные останутся целыми.
Точно также, если вы станете хранить свои сбережения в одной валюте (например, в рублях), то в случае девальвации российской денежной единицы вы лишитесь накоплений. Поэтому храните деньги в разных валютах (часть — в рублях, часть — в долларах и евро), а также в золоте, облигациях государственного займа, акциях крупных компаний и т. д.
Если вы будете следовать этому правилу, то в случае экономических неурядиц не только не разоритесь, но и разбогатеете. Ведь в кризис многие активы (например, акции частых фирм) дешевеют, и их можно будет купить по более выгодной стоимости.
Худшее в тревоге — замереть
Страхи ваших пациентов за последнее время изменились? С чем к вам приходят?
Сперва приходили со страхом потерять близкого во время коронавируса, затем после политических событий в 2020 году, теперь частая тема во время консультаций — война. Страхи очень индивидуальные, но самые частые — собственная безопасность и своей семьи, как это может отразиться на нас. Типичного портрета клиента нет: это люди от 18 до 80 лет, женщины и мужчины.
Где брать силы, когда чувствуешь бессилие?
В первую очередь — во вдохновении. Без желания что-то осуществить сил точно не будет. Например, если человек хочется встретиться с другим, в этом уже есть стремление и сила. То же самое с работой. Насколько она вдохновляет? Можно ходить только из-за денег, и тогда вдохновение будет только день в зарплаты. Или найти что-то позитивное (хороший коллектив, интересный проект, возможность развития) и стремиться туда.
Я бы шёл за своим интересом, именно тогда появляются силы. Сила — это то, что нанизывается на уже на имеющийся интерес.
Секрет № 7 Маленькое дело или большое — вы все равно молодец, каждый день
Несмотря на то, что моя жизнь повернулась на все сто восемьдесят градусов, я открыла в себе много новых ресурсов!
1 Я научилась чувствовать, а не думать. Это очень помогло в понимании своего ребенка. Только прислушиваясь к плачу, а потом к своему внутреннему голосу, мне удавалось почти безошибочно определять причину плача.
2 Я научилась делать огромное количество дел очень быстро. Ни один тайм-менеджмент не смог меня научить так четко и с максимальной продуктивностью планировать время. Когда малыш засыпал, начинался обратный отсчет «у вас осталось один час пятьдесят восемь минут», и я успевала все! Переделав массу дел по дому, накормив и вычесав кота, полив цветы, постирав, погладив, помыв полы и приготовив обед за сорок минут, оставшиеся час двадцать я могла полежать в тишине на кровати.
3 Я научилась слышать себя и контролировать свой перфекционизм. Много работала над своими чувствами. Сложнее всего было победить чувство вины — что периодически лежала без сил и на несколько минут оставляла ревущего малыша одного. Иногда повышала голос, директивно укладывала спать, преодолевая его сопротивление.
4 Я стала креативнее
Малышу не важно, что ты седьмой раз за ночь встаешь его кормить — чтобы уснуть, обязательно нужен спектакль или игра. И обязательно что-нибудь новенькое
5 Я научилась гибкости: быстро перестраивать себя и свой режим под нужды ребенка. Каждый день был разным, по мере его взросления менялся и режим дня: вот мы спим три часа, бодрствуем один, потом два на два, сейчас можем бузить четыре-пять часов без перерыва и дремать всего тридцать минут. Все это перестало меня раздражать, и я научилась адаптироваться, получать удовольствие от общения с ним. Хотя, поверьте, это было очень непросто.
Сейчас моему Семену одиннадцать месяцев. Я продолжаю проживать с ним все периоды и учиться вместе: играть, кушать, переворачиваться, ходить, манипулировать предметами. И каждый день, несмотря на бессонные ночи, сутками непрерывный плач от прорезывания зубов, проблемы с животиком, онемевшие руки и спину, вполне компенсируются всего одной его улыбкой с утра. Всего одной, но самой дорогой на свете!
Интересное подтверждение
Дело в том, что идеи, которые мы рассматриваем, получили свое обоснование. Лучше всего проследить мысленную связь можно между супругами или парами, которые тесно общаются и любят друг друга. При этом между ними формируется сильный канал связи.
Такие люди могут даже на расстоянии друг от друга одновременно делать одни и те же вещи, испытывать похожие чувства, думать об одном и том же. Это очень интересный феномен, который показывает, насколько люди на самом деле близки друг другу и как сильно можно сближаться с другими. Также сильная связь присутствует между родителями и детьми, но только в том случае, если они в хороших отношениях.
Россия до 24 февраля этого года и Россия после 24 февраля этого года — два принципиально разных государства
Конечно, люди, которые населяют это государство, остались прежними. Но кодекс норм, правил и традиций, по которым они живут, поменялся в мгновение ока.
Как человек, который страстно желает остаться и в своей родной профессии, и в своей родной стране, я ощущаю это в первую очередь на собственном примере.
О чем по-прежнему можно и нужно громко говорить вслух, а о чем уже «и не можно, и не нужно, и бесполезно» — размышляя на эти темы, я сверяюсь не только с официальными указаниями Роскомнадзора, но и со сводом неписаных правил — сводом, который нигде и никем еще четко не сформулирован, но при этом на инстинктивном уровне очень хорошо понимается всей нашей политической и экономической элитой (да и широкими слоями населения тоже).
Если всё обстоит таким образом — все понимают всё без слов, — то почему же я считаю выступление Путина на Совещании о мерах социально-экономической поддержки регионов таким важным, можно сказать, даже эпохальным событием?
Как заставить память работать?
Начнём с простой базы, которая упростит жизнь в целом. Память работает по определённым правилам, и, зная их, работать становится проще. Когда вы понимаете, что способны качественно запомнить чуть больше, чем название курса, мотивация сразу идет в гору.
Чередование занятий и сна
У мозга есть два режима: сфокусированный и расслабленный. Когда вы вот сейчас читаете, то мозг сфокусирован. Когда тупите в стену в душе или спите, то он расслаблен. Это не значит, что мозг отдыхает. Это значит, что он обрабатывает то количество информации, которое успел получить. Поэтому в середине напряжённого дня бывает такое состояние, когда единственное, что получается делать ближайшие 40 минут — смотреть в одну точку. Это мозг просто обрабатывает информацию.
University of Illinois at Urbana-Champaign. Brief diversions vastly improve focus, researchers find. ScienceDaily, 8 February 2011
И помните, максимальное время качественной концентрации, доступное человеку — 50 минут.
Кривая забывания
Немецкий исследователь Герман Эббингауз придумал кривую забывания, которая показывает, какой объём информации остаётся в памяти спустя некоторое количество времени.
Для этого он несколько лет упражнялся в запоминании бессмысленных сочетаний букв
А мы теперь знаем, что повторять важно не только для того, чтобы хоть что-то запомнить, но и для поддержания мотивации. Всё-таки приятнее учиться понимая, что в голове что-то остаётся
Как победить кривую забывания? Учёные разрабатывали разные схемы предотвращения первичного забывания, и вот самая популярная из них:
- Первое повторение — сразу после заучивания;
- Второе повторение — через 20 минут после первого;
- Третье повторение — через 8 часов после второго;
- Четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.
А если вы ещё и пересказывать материал будете, кривая будет не просто побеждена, а с позором изгнана из вашей жизни.
Занимайтесь спортом и пейте воду
Доказано, что 25 мл воды во время занятий увеличивает концентрацию, а 20-минутная прогулка повышает активность мозга. Тут добавить больше нечего.
Cotman, Carl et al. Exercise builds brain health: key roles of growth factor cascades and inflammation
Выключать мозг
Сходящий с ума человек — это как перегретый компьютер. Если у вас перегрелся компьютер, вы выключаете его, чтобы он остановил работу, и ждете, пока он остынет — то же самое с человеком. Для этого можно гулять, заставить человека делать что-то, от чего он физически быстрее устанет (но не изнурять).
Ваша задача — довести к вечеру тело до плавной разрядки, чтобы мозг смог во сне остыть и перезагрузиться
Поэтому важно восстановить или создать с нуля режим сна (даже если человек не высыпается — мы не говорим тут о качестве жизни). «Вырубаться» алкоголем и любыми средствами, изменяющими сознание, нельзя ни в коем случае (если у вас есть друзья или родственники, склонные к этому, ограничьте их влияние)
Привычка с детства
portfolios.mica.edu
У большинства людей, «страдающих» overthinking, эта привычка развивается в раннем возрасте . Поскольку в тот период жизни это был единственный способ справиться со страшными и трудными переживаниями.
Приведем пример: если ребенок живет в семье с родителем-алкоголиком, у него вырабатывается привычка постоянно думать о том, что случится, если папа придет домой пьяным. Ведь это полезно, поскольку может уберечь от неприятностей.
Но дело вот в чем… Зачастую причина-источник чрезмерного обдумывания сильно отличается от причины «дочерней». И хотя понимать истоки привычки и правда нужно, если вы хотите избавиться от проблемы, вам нужно также выяснить, из-за чего привычка слишком много думать сохраняется в настоящем!
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие
Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок — все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.
Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.
Контроль за текущими расходами
Следующей задачей подготовки к будущим кризисам является контроль за текущими расходами, который является неприятной, но очень важной частью финансового планирования семейного бюджета. Если не устанавливать лимит ежемесячных расходов, то деньги тратятся очень быстро и их всегда не хватает. Многие специалисты наблюдали такой эффект: текущего уровня дохода не хватает на текущие расходы, дальше происходит рост дохода, например, при увеличении заработной платы, следом растет уровень расходов и дефицит денег уже возникает при новом, более высоком уровне доходов
Это связано с психологией человека, когда в обществе доминируют представления, что человек живет один раз, что будет завтра неизвестно, и нужно тратить деньги здесь и сейчас
Многие специалисты наблюдали такой эффект: текущего уровня дохода не хватает на текущие расходы, дальше происходит рост дохода, например, при увеличении заработной платы, следом растет уровень расходов и дефицит денег уже возникает при новом, более высоком уровне доходов. Это связано с психологией человека, когда в обществе доминируют представления, что человек живет один раз, что будет завтра неизвестно, и нужно тратить деньги здесь и сейчас.
Избыточное предложение в любой сфере, потребительские привычки и образцы потребительского поведения влияют на размер расходуемых средств
Как бы не было тяжело, но контроль за текущими расходами является важной частью эффективного планирования семейного бюджета. При отсутствии контроля за текущим потреблением денег будет не хватать не только на сбережения, но и будет расти кредитная нагрузка семьи. А излишняя кредитная нагрузка является главной причиной серьезных трудностей и банкротства во время кризиса
А излишняя кредитная нагрузка является главной причиной серьезных трудностей и банкротства во время кризиса.
В идеальной картине мира бюджет семьи должен на 30% покрывать кредитные обязательства, на 40% текущие расходы, и еще 30% идти на формирование сбережений или резервов на случай потери основного источника дохода
Формирование резервов или сбережений является важной стратегической задачей как на случай кризиса, так и формирование пассивного источника дохода на случай перерыва или окончания активной трудовой деятельности
